ビジ選☆リーダーズ Vol.838『科学的に自分を変える39の方法』（堀田秀吾）

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■■今週の選書 ■■科学的に自分を変える39の方法 ■■堀田秀吾 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「ネガティブな自分を変えたい」という人は、どうしたらいいのだ ろうか？短期的な解決策としては、睡眠の見直しだ。ある研究では、 睡眠が記憶に与える影響を調査している。 記憶は、睡眠で定着する。ネガティブな気持ちのまま寝てしまうと、 嫌なことを忘れるどころか、むしろ記憶として強く定着してしまう から、逆効果だ。 たとえば、職場で上司に嫌味を言われたり、恋人や家族とケンカし たりしたら、イヤな気持ちのまま眠りにつくべきでないあ。代わり に楽しいこと・嬉しい気持ちになることに触れてから眠ることだ。 ふて寝はもちろん、ヤケ酒にもイヤな記憶を強化する働きがある。 おすすめできない。とにかく、気分を切り替えて、好きなお笑い のDVDや動画でも見て、楽しい気持ちになってから眠ることだ。 ★ 長期的な解決策もある。物事を悪く考えてしまう、悲観的で心配症、 マイナス思考な性格を変える方法はとてもシンプルだ。すなわち、 「書くこと」だ。