【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】2020.6.12<1/2>「女性に特有の悩みには」他

Q1： いつも有益な情報ありがとうございます。 私はトレーナーをしていますが、ラットプルダウンでバーが胸まで引ききれずにバーが下の方（みぞおちの下辺り）にずれてしまうお客様がいます。 おそらくどこかの筋肉が硬いのではと考えていますが厳密にはどこの筋肉が硬いのでしょうか？ また対処法があれば教えて頂けたらと思います。 よろしくお願いします。 Q2： ダイエット中やハードにトレーニングをした時に自律神経が乱れたり眠れなくなったりします。 また自粛生活で外にあまり行かないことも理由の一つかと思います。 自律神経を整えるためにお勧めの方法がありましたら教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。 Q3： 以前、マンデルブロPhase3の背トレについて質問させていただいた者です。 お陰様でプルオーバー等を取り入れて良いパンプ感が得られました。 ところでトップサイドデッドは高重量で刺激してこその種目だと思っていたのですが、低負荷高回数のセットで行っても充分な刺激が得られるのでしょうか？ Q4： お世話になります。 クレアチンの摂り過ぎによる弊害をご教授願います<(_ _)> Q5： 亜鉛を効果的に摂取するタイミングはありますか？ 普段はＺＭＡを寝る前に摂取していました。 Q6： いつもメルマガありがとうございます。 「睡眠」について質問です。 ダイエットやバルクアップ、また健康のためにも睡眠は重要だと思います。 ただ博士の発信する情報で知ったのですが、睡眠に関するきちんとした研究は少ない、と。 そこで博士個人のご意見でも結構なのですが、睡眠のために枕など寝具はどれくらい重要でしょうか？ 合わないものは確かに害でしょうが、睡眠に支障がないならなんでもいいのではないかと考えております。 博士の意見を伺いたいです、よろしくお願いいたします。 Q7： サプリメントについて質問です。 LifeForceを使用しており、1日に数回に分けて摂取しています。 トータルで見ると一日に必要な栄養素を十分賄えますが、一回単位で見ると各栄養素量は少ない気がします。 ただ、だからといって一度にすべて摂取するよりは分けて摂取した方がいいと思うので主に食後に分けて摂取しています。 ここで疑問なのですが、こういったものは閾値があると思うので一回にある程度の量が必要と思いますが、小分けに摂取した場合、サプリとしての効果は低いか栄養素によっては効果なしでしょうか？ LifeForceをベースに水溶性ビタミンや自分が摂りたい栄養素を単体で買って追加するのが良いでしょうか？ サプリを使用する目的は健康維持と抗酸化です。 よろしくお願いいたします。