ビジ選☆リーダーズ Vol.870『ヤバいモチベーション』（塚本　亮）

■ヤバいモチベーション モチベーションに意志力はいらない。そもそも、人の意志は当てに ならない。仕事も勉強も趣味も「始めよう」「続けよう」とする時、 意志の力は頼りにならない。意志で何とかするするのは無理なのだ。 努力家といわれる人、目標に向かってがんばり続けられる人、粘り 強く続けられる人は、やろうとする「しくみ」を持っているのだ。 意志ではなく、しくみで自分を動かすのだ。 たとえば「早起きしよう」とする時、意志だけではできない。なぜ なら、眠っているからだ。起きる前に意識的に意志を働かせること はできないのだ。 ★ そこで目覚まし時計をセットする。これも起きるための「しくみ」 の一つだ。だが、その時間に起きなければならない理由や起きた い理由がなければ、アラームのスイッチは止められてしまう。 その時「朝６時に好きな人と公園で待ち合わせをして、一緒に散歩 をする」約束をしていたら、早起きが楽しみになる。「早起きしな ければ」が「早起きしたい」に変わるのだ。 この場合、大好きな人と早朝に会う約束をすることが早起きをする ための「しくみ」だ。つまり、何かをやり続けられる人は「やろう」 「やりたい」という気持ちが起きるしくみを持っている人なのだ。 モチベーションが起きるしくみをできるだけ多く知り、そのしくみ を設定することだ。それさえでれば、誰でも自然とモチベーション が上がるはずだ。つまり「やる気が湧いてくる」のだ。 ★ 起きたらすぐに風呂場へ向かい、シャワーを浴びることだ。お湯の 温度は、夏場で40度前後、冬場なら43度前後だ。体が「少し熱い」 と感じる程度に設定することだ。 そして、自分が気に入っている香りのシャンプーやせっけんで髪の 毛と体をササッと洗う。かかる時間は５分～10分程度だ。体には、 内臓、呼吸、発汗などをコントロールする自律神経がある。 自律神経には、交感神経と副交感神経がある。交感神経は主に活動 している時、副交感神経はリラックスしている時など、休息してい る時に活発になる。 寝ているときは、副交感神経が優位になっている。起床してすぐも 同じだ。そこで「少し熱い」と感じるシャワーをササッと浴びる。 すると体を目覚めさせることができる。 また、お気に入りの香りのシャンプーやせっけんもポイントだ。嗅 覚は、感情や記憶に関わる大脳に直結しているからだ。人は好きな 香りを嗅ぐと、そのことに意識が集中し、脳がリセットされるのだ。 ★ 自分の気分や気持ちを、意志で変えるのは難しい。集中できない自 分に「集中しよう」と働きかけても惨敗する。だから、気持ち以外 の方法で働きかけることだ。 手っ取り早いのが、環境を変えることだ。たとえば、オフィスで仕 事している最中に行き詰まりを感じたら、近くのカフェに逃げ込む。 それが無理なら、会議室の一角や休憩スペースを使う。 そして「ここでは30分以内にこの仕事を終わらせよう」と決める。 その仕事に必要なものだけ持っていく。読みかけの本やスケジュー ル帳などはすべておいていく。 どんなに「この仕事だけをしよう」と決めても、余計なものを持っ ていくと誘惑に負けてしまうものだ。だから、余計な行動ができな いしくみを作るのだ。 スマホを持っていく場合もこの間は「機内モード」にしておき、外 部からの連絡を断つ。そして「絶対30分以内に終わらせる」という ように、時間を決めることがやる気を高めるコツだ。 こうすることで「仕事を終わらせる」という目標を、タイムアタッ クという目標にすり替えるのだ。仕事を「時間内にクリアしなけれ ばならないゲーム」にしてしまうのだ。