【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】2021.2.5<1/2>「ナイアシンとナイアシンアミド、そしてNR」他

＝＜　目　次　＞＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＜1/2＞ ■１．世界中の研究結果から学ぶ「ナイアシンとナイアシンアミド、そしてNR」 ■２．Ｑ＆Ａ ■３．私が博士に教わったこと ＜2/2＞ ■４．お知らせ＆世界のニュース ■５. 初～中級者のための復習 ■６．今月のアイハーブ当選者 ■７．ＴＫライブラリー ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■２．Ｑ＆Ａ ----------------------------------------------------------------- 【ダイエット・筋トレ・健康など】質問を受け付けています！ ベテランの方も、初心者の方も、どしどしご質問ください！ ※質問方法はＱ＆Ａの最後をご覧ください。 ----------------------------------------------------------------- Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 最近、ドライフルーツが食べたくなりドライアプリコットを調べたところ、GI値が30と低く、(アバウトですが)果糖も少ないとのことで、食べ過ぎなければローファットやリーンバルクに使えるのではと思っています。 先生はドライフルーツの利用についてどのようにお考えでしょうか。 また、栄養面で勧められるドライフルーツがあれば教えてください。 Q2： 質問です。 トレーニングを開始して４５分くらいから筋肉を分解するコルチゾールが出てくると聞いて、トレーニング時間は目標４５分から遅くなっても６０分で終わるようにしています。 もし同じ日にトレーニングを２回するなら、２回目のトレーニングは１回目のトレーニングのコルチゾールが出てからどれくらい時間あければコルチゾールの分泌は終わっているでしょうか？ Q3： 山本義徳先生 2017年より先生の書物をはじめ、発信されている各種情報を自分のボディビルディングに活用させて頂いております。 またEAA9につきましても販売開始時期より継続して愛用しております。 誠にありがとうございます。今後とも発信される情報拝受いたします！ 【質問事項】 youtubeでもご紹介されている「インクラインフロントレイズ」につきまして、肩の屈強動作の際に肩がポキッと音を出します。 痛みは無いのですが、長期的視点、または使用重量が上がっていくことで摩耗し、怪我するのではないかと懸念しています。 これからも本種目は利用していきたいので、フォームの観点、他部位の強化観点など アドバイスを頂けますと幸いです。 是非改善したく、よろしくお願い致します。 Q4： いつもメルマガ楽しみにしています。 私は年に2回ほどギックリ腰になるのですが、予防や改善に有効なトレーニングやストレッチ、対策方法等を教えてください。 Q5： いつも参考にさせていただいております。 普段、フィッシュオイルを取ったり、揚げ物を避けたりして、脂質に気をつけているつもりなのですが、血液検査では、善玉コレステロールは基準内であるものの、悪玉コレステロールは逆に基準値を下回って異常と判定されてしまいます。 中性脂肪が少なすぎるとされるときもあります。 肉などの脂を取るようにした方がいいのでしょうか？ Q6： 職場の同僚の女性で、身長150cm程度、体重40kg前後の方が「食べても太れない。」「何か太れるプロテインとかないかな？」と悩んでおりました。 食べても食べても太れない方に何かおすすめのプロテインやサプリ、その他のアプローチ方法はありますでしょうか？ Q7： 三角筋横のマンデルブロphase2で、スティッキングポイントがなかなか攻略できません。 具体的には、インクラインサイドレイズがスタートから30°ほどのところで挙げられなくなります。 重量を落としてネガティブをかなりゆっくり行ってみようと思うのですが、それで良いでしょうか。