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ビジ選☆リーダーズ Vol.893『最高のコンディションを毎日維持するためにしていること』(平井孝幸)

ビジネス選書&サマリーリーダーズ
■睡眠と食事について 起きたら水を飲むことだ。睡眠中に水分を失うから朝起きたときは、 脱水症状だ。これを補う。口内は神経が集中しているので、水を飲 んで刺激し、脳と身体のスイッチを入れることもできる。 水を飲む前には、うがいや歯磨きをするべきだ。口の中には大変な 量の雑菌が増殖しているからだ。うがいも歯磨きもせずに、いきな り水を飲むと、その細菌をすべて飲み込んでしまうことになる。 うがいをし、歯磨きをするだけでなく、フロスや糸ようじなどの歯 間洗浄具、舌クリーナーなど、オーラルケアを起き抜けにすぐやる べきだ。水を飲むのは、それからだ。 口中をさっぱりさせて水を飲み、体液の循環を促すのだ。わずか数 分のこのひと手間の習慣が、身体のスイッチを入れ、口臭不安をな くし、1日を心地よくスタートさせるのだ。 ★ 「眠りが浅い」「疲れが取れない」という人は、睡眠環境・寝室の 作り方に問題がある。まず、カーテンだ。寝る時に外光が入らない よう、カーテン等での遮光を徹底する。 また、遮音し過ぎず、適度な音が聞けるくらいの遮音性が理想だ。 リゾート施設で人がよく眠れるのは、森の音、風の音など適切な音 が聞こえてくるからだ。 香りも重要だ。好きな香りをいくつか用意して、状況に合わせて使 い分ける。嗅覚は、五感で最も敏感だ。アロマオイルなどを上手に 使うことだ。色々と試して自分に合うものを取り入れるべきだ。 温度と湿度のコントロールも大事だ。エアコンや扇風機を適宜使い、 室内を睡眠にベストな状態にする。じめじめした寝具対策としては、 週末にちょっと干す。それだけで、まったく睡眠の質は変わる。 意外にできていない人が多いのが、枕やマットレスの正しい選択だ。 自分に合った枕、マットレスを見つけることも重要だ。良いものを 選べば大きな出費だが、毎日使うから投資対効果は高いはずだ。 ★ 食べ過ぎると、胃もたれになり、その後の仕事のパフォーマンス低 下を招く。食べ過ぎないよう、自分でコントロールすることは、パ フォーマンスを下げないための大事なスキルだ。 基本はなんと言っても、よく噛むことだ。ゆっくり時間をかければ、 満腹中枢が反応し、空腹感がおさまりやすくなる。噛めば噛むほど 唾液も出やすくなる。早食いはできるだけ避けるべきだ。 たくさん食べてしまうという悩みを解消するためには、良質のオイ ルを摂取することだ。こうすれば食欲がコントロールできる。一つ の方法だ。 たとえば「ごま油」をサラダにかけたり、お味噌汁に垂らしたりし て、空腹感を早い段階で解消させる。ごま油をかければ、味も風味 も良くなって、満腹感が早くやってくる。 ごまの健康効果は医学的にも注目されている。もちろん他の食品同 様、摂り過ぎには要注意だ。それでも小さじ1杯程度の量なら、毎 食使っても大丈夫だ。 ★ 飲み物の基本は水だが、コーヒー、紅茶、お茶も、状況に合わせて 使い分ける。頭をすっきりさせたい時はコーヒーだ。喉に違和感が ある時は、殺菌作用のある紅茶だ。 身体を温めたいときには、しょうが湯。体調改善を行ったほうがい いなと思えるときには、漢方薬だ。たまにはコーヒー以外の、味が ついているものも飲みたい人にお勧めなのはトマトジュースだ。 野菜不足の解消にもなる。ポイントは、「野菜ジュースではない」 ことだ。野菜ジュースが全部そうだとは言わないが、加糖されてい るものも多く、血糖値の心配がある。 味のついたものを飲みたいなら、もうひとつお勧めが出汁だ。出汁 は香りも良く落ち着くし、冬場は特に体を温めてくれる。出しのパ ックにお湯を入れて水筒で持っていれば味覚も満たしてくれる。

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