【博士のダイエット＆バルクアップ研究所】2021.4.30<1/2>「形の良い筋肉をつくるには」他

＝＜　目　次　＞＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＜1/2＞ ■１．世界中の研究結果から学ぶ「形の良い筋肉をつくるには」 ■２．Ｑ＆Ａ ■３．私が博士に教わったこと ＜2/2＞ ■４．お知らせ＆世界のニュース ■５. 初～中級者のための復習 ■６．今月のアイハーブ当選者 ■７．ＴＫライブラリー ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 現在、6月初旬のフィジークの大会に向けて減量中です。 チートデイについてですが、前回のチートデイから2週間程で体重が停滞してしまった場合、またチートを入れても大丈夫でしょうか？ Q2： いつもありがとうございます。 現在、コンテストに向けて減量に取り組み、半月のローファット、1ヵ月のケト、半月の維持期後の再スタートダッシュとして10日間のVLCDを行っています。 さて、VLCD後の食事について、(著書のメンテナンス期の食事は拝読しましたが)チートを1回行い、その後はケトでダイエットを続けるというやり方はアリでしょうか。 コンテスト当日までは残り3ヵ月ですので、あと1回ダイエット中に維持期を設け、当日の3～4週間前には絞りきり、維持に切り替えたいと思っています。 Q3： いつもお世話になっております。 ダイエットのためにHIITを行う場合には、心拍数は気にしないで良いのでしょうか？ どの種目を選ぶ場合でも、単純に「全力」と「軽く」を繰り返して行うものでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q4： 只今、ローファットにてダイエットを進めております。 主にジャスミン米を糖質源としていますが ・ジャスミン米100%で炊く ・ジャスミン米ともち麦半分半分で炊く どちらの方がおすすめでしょうか？ Q5： いつも有用な情報を有難うございます。 できるだけ筋肉を残してプチ減量するときの食事スタイルについてのご相談です。 例えば週の前半をケトジェニックとして週の後半を脂質制限するように、週の中でダイナミックに変化させても目標達成は可能となるのでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q6： いつも有益な情報をありがとうございます。 タンパク質の摂取量について教えていただきたいです。 トレーニングが好きでそれなりにハードに週３～４日ほどトレーニングをしていますが、筋肉を増やすことよりも健康目的の場合には、体重1kgあたりどれくらいのタンパク質摂取がお勧めでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q7： 質問に回答して頂きありがとうございます。 以前身体のケアについて質問させて頂いた者です。 ロルフィングを調べたところ、現在コロナの影響で講習会などが日本で行われておりません。 海外でも受けられるようなのですが、海外に行くこともこの状況だと難しいです。 他に博士が学ぶことをおすすめする、身体のケア方法はございませんでしょうか。 よろしくお願い致します。