博士の「Optimal Body 研究所」：2021.5.14<1/2>「食品添加物は避けるべきか？」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 山本先生毎日多忙のなか貴重な情報大変ありがとうございます。 減量についてお聞きしたいのですが、私、仕事が配送業務なのですが、「仕事があってトレーニングもやる日」と「仕事があってもトレーニングやらない日」と「仕事もトレーニングもない日」の3種類にて、炭水化物はどのように緩急つけるべきでしょうか？ １日動き続けているのでトレーニングがオフでもかなりきついのですが、アドバイスいただけましたら大変ありがたいです。 よろしくお願いいたします。 Q2： いつもありがとうございます。 初心者の方でトレーニング後に熱をだしてしまう方がいらっしゃるのですが原因はなんなのでしょうか。 性差なども関係あるのでしょうか。 また、対策などはございますでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q3： お世話様です。 女性ビキニ選手の試合１週前から当日の調整ですが、男性と同じトレ、栄養摂取(メルマガ、パーソナルで教わった内容)で良いのか？女性ならではの追加、削減した方が良いもの注意点等有りますか？ 女性の場合、パンプアップに筋肉量が劣るので、確実にギャップがあると思います。 女性の筋肉量でもパフォーマンスを最大限に活かす方法があれば知りたいです。 FWJビキニ出場選手の為、自身の知識向上の為に質問させて頂きました。 よろしくお願いします。 Q4： いつも有益な情報ありがとうございます。 バルクをしても脂肪ばかりつき筋肥大していないのでインスリンの感受性を高める様にしようと思っています。 その時にストレッチを取り入れて柔軟性を高めて血流を良くする事で、感受性が高まる様な効果はあるのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q5： 山本義徳先生 いつも有益な情報ありがとうございます！ 先生は、起床後の有酸素運動のときに、EAAをとって、ついでにカフェインを取るといいということをおっしゃっていましたが、起床後90分以内にカフェインを摂取すると、自分の身体から自然にコルチゾールが分泌されにくくなり、起床することが難しくなると聞いたのですが、やはり問題はあるのでしょうか？ また、問題があり、対策があるのなら、ご教授いただけると幸いです。 Q6： いつもありがとうございます。 ボディビルコンテストのために、インフォームドスポーツ等のアンチドーピング認証を得ているか、それに相当する安全性のサプリメントを使用していきたいのですが、認証のある商品はなかなか高価で大変です。 そこで、認証持ちの中で最低限摂っておいたほうが良いというような、おすすめの商品があれば教えてください。 Q7： いつも大変お世話になっております。 「形の良い筋肉をつくるには」で、全体の筋肉が収縮する時には 【「」「」「」「」「」】 のようになるとのことでしたが、 【「　　　」「　　　」「」「　　　」「　　　」】 や 【「」「　　　」「　　　」「　　　」「　　　」】 のように収縮させることも可能でしょうか。 例えば、三角筋中部において全体的な盛り上がり、上部の盛り上がり、腕に近い方の盛り上がり、と目的別にトレーニングすることは可能でしょうか？ このような場合には、感覚的にその部分を主に収縮させるような種目、フォームで行うことになるのでしょうか。 ご教授いただければありがたいです。 ■３．私が博士に教わったこと 今回は、2003年4月23日に初めて受けた博士のパーソナルトレーニングメニューをお伝えします。