博士の「Optimal Body 研究所」：2021.6.4<1/2>「多めに摂れば効果のあるあのハーブは」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 睡眠を良くするサプリメントとして、メラトニン、テアニン、グリシン、CBDなどがあると思うのですが、これらは全て摂っても良いものでしょうか？ またタイミング的にも寝る30分前などに一緒に摂って良いものなのでしょうか？ よろしくお願いいたします。 Q2： いつも貴重な情報をありがとうございます。 トレーニング中級者程度で、コンテストではないのですが体を披露する機会がありダイエットをしてきたのですが、とてもバキバキというほどにはなっていません。 贅沢は言いませんが、1週間ほどで少しでも見た目を良くする方法などはあるでしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 最近では簡単に心拍数を測るデバイスも増えています。 そこで最適なインターバル時間のためにこれを利用することはアリでしょうか？ その場合にはどのくらいの心拍数に戻った時に次のセットを行うのが良いと考えられるでしょうか？ それとも心拍数自体はあまり考えなくてよいのでしょうか？ アドバイスいただければ幸いです。 Q4： こんにちは。 先日は、ソイプロテインのおすすめを教えて頂きありがとうございました。 今回は、マルチビタミンのおすすめがあれば教えて頂きたいです。 目的は、男性の1人暮らしで食生活が偏りがちなところを補うという理由です。 筋トレへのサポートは特に期待しておりません。 現在は、知人より紹介されて下記の商品を飲んでいます。 https://bit.ly/3yE8Vgd 有名な商品のようですが、継続して飲み続ける上で、成分的にコスパが良いのか判断しかねております。 この商品は会員価格で30日分 が9,500円です。 ご教示頂ければ幸いです。 Q5： いつもありがとうございます。 三角筋後部の機能には外旋もあると思いますが、ダンベルリアレイズを行う場合はボトムでは内旋させ、挙げながら外旋させることが理にかなっているのでしょうか？ そのようにリアレイズを行っている人を見たことがないので質問いたしました。 よろしくお願い致します。 Q6： スカルクラッシャーのベストなフォームがわかりません。 脇は締めるのかやや開くのか、バーはストレートかezか、手幅の位置など、博士のベストだと思われるフォームを教えてください。 Q7： バルクアップ中はトレーニング2時間前に炭水化物を含む食事をし、トレーニング後にもなるべく早く炭水化物を摂るようにしています。 ケトジェニック中の場合は、トレーニング前後の食事については特に意識しなくても良いでしょうか？ トレーニング75分前にプロテインとMCTは摂っています。 ■３．私が博士に教わったこと 「肩＋上腕三頭筋」のトレーニングメニュー