博士の「Optimal Body 研究所」：2021.7.23<1/2>「5-ALAは効果的か」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： トレーニング後に餅を食べようと思っているのですが、持ち歩きできないためトレーニング1時間後くらいになってしまいます。 トレーニング直後にグルタミン、20分後にプロテイン、その後トレーニング1時間後に餅のみ、というのでも有効でしょうか？ プロテインのタイミングでデキストリン等にした方が良いのでしょうか？ Q2： いつも貴重な情報をありがとうございます。 ハイレップスを行う時は収縮系の種目の方が合っているかと思うのですが、マッスルスナッチなどの爆発的に拳上する種目は向かないでしょうか。 ジャンピングスクワットなどをハイレップスで行うのも良いかと思いましたが、いかがでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q3： いつもありがとうございます。 ケガをした時の対処法としまして、アイシング期間は風呂も控えた方がよろしいでしょうか？ また、アイシング期間後は温熱療法もお勧めとのことでしたが、自宅でできる代替案としましてエプソムソルト浴以外で温度が高くなり過ぎずに温める方法は何かあるでしょうか？ ご教授いただければ幸いです。 よろしくお願いいたします。 Q4： いつもありがとうございます。 BOBのローカーボの4日間のカロリーはどの程度摂取すれば良いでしょうか。 よろしくお願いします。 Q5： いつもありがとうございます。 ダブルスプリットはコルチゾルの問題があると思いますが、例えば本来1時間ほどで行う2部位のトレーニングを1部位ずつ午前30分午後30分で分割して行うような場合はむしろ問題が少なくなるように思います。 この場合筋肥大の効率としては良いのでしょうか。 「トレーニング後の食事」の回数が増えるのもメリットではないかと思いますが、是非をお聞かせください。 よろしくお願いします。 Q6： お世話になっております。 現在、ケトジェニックダイエット中なのですが、仕事が忙しくてなかなかちゃんとした朝食、昼食がとれておりません。 朝、昼ともにWPIプロテインにあまに油を40gほど混ぜて食事の代わりとしています。 夜はなるべく個物をとるようにしています。(鳥もも肉皮付きが多いです） この方法でも健康上問題ないでしょうか？ Q7： いつも勉強させていただいております。 現在、１．胸＋二頭、２．背中＋三頭、３．肩、４．脚 の四分割でトレーニングしています。 肩についてですが、胸の日に軽く前部、背中の日に軽く後部が刺激されていることを考えると、どこかで軽く中部を刺激しておくことは有効と考えられるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 「肩＋上腕三頭筋」のパーソナルトレーニングメニューを紹介します。