博士の「Optimal Body 研究所」：2021.8.20<1/2>「承認された肥満治療薬は」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 減量して体脂肪率を10%以下にしたいのですが、体脂肪計ではなく、見た目でおおよその体脂肪率を判断する基準はありますか？ （例えば「お腹の血管が浮き出てきたら約〇％」など） Q2： いつもメルマガありがとうございます。 博士がやられている体のケアってどんなものがありますか？ 私はストレッチとフォームローラーなのですが、ケアしていても調子の悪い日があります。 何かいいケアがあれば教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。 Q3： 喫煙者、元喫煙者においては、βカロテンが肺ガンのリスクを高めるという旨の記述を見かけます。 私は元喫煙者で、βカロテンを含むサプリメントを摂取しています。 βカロテンを含むサプリメントの摂取は中止すべきなのでしょうか。 既成ビタミンAのサプリメントの方が有効なのでしょうか。 Q4： 山本先生 貴重な情報提供していただき誠にありがとうございます。 山芋についてお聞きしたいのですが、山芋にはDHEAが含まれていると聞いたのですが、ビルダーも摂れば効果があるのでしょうか？ また、効果が見込めるとしたら、どのくらいの量を摂ればいいのでしょうか？ よく海外のビルダーがヤムイモを食べるのを耳にするのですが、筋肥大を狙ってのことでしょうか？ Q5： いつもありがとうございます。 クエン酸の摂取は1日6gを超えない方が良いのでしょうか？ また小分けに摂るのとまとめて摂るのではどちらが良いのでしょうか？ 特にバルクアップをしようとも思っておらず、体脂肪を増やさずに少しでも筋肉を増やせればいいというくらいでトレーニングを行っています。 炭水化物の摂取量は1日200～250g程度です。 お忙しいところすみませんが、よろしくお願いいたします。 Q6： 脊柱起立筋の奥に、さわると凝り固まったトリガーポイントがあり、腰痛が治りません。 特に左側だけゴリゴリと異常な硬さになっています。 湿布やストレッチ、整体マッサージなど色々試しましたが、なかなか改善されません。 何かいい方法はないでしょうか？ Q7： いつも貴重な情報をありがとうございます。 ケーブルでのパラレルグリップアップライトロウなのですが、バーベルのようにナローグリップとワイドグリップで分けて行うことはいかがでしょうか？ またはボトムでナローのポジションからトップでワイドのポジションへ開きながら行えばそれで良いのでしょうか？ よろしくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 「脚＋カーフ＋腹筋」のトレーニングメニューを紹介します。