自分を照らし、一隅を照らす

□■□■□■□■□■□■□■-□■□■□■□■□■□■□■□ 手塚千砂子『幸せになる“命の法則”活用法』 □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ ＮＯ・１０４　２０２１年９月１６日発行 ～～～～～～ 自分を照らし、一隅を照らす □■□■□■□■□■□■□■□・・・・・・・・・・・・・・・ ★　毎朝『ほめ言葉』を配信しています。 公式ライン↓　　　　 　http://line.me/ti/p/%40055xxmcv ～～～～～～～～～ ●１０４号目次 ★１、毎日が辛いのですが ★２、「泣いていいんだよ」と、優しく ★３、コロナ禍の「不安疲労」の改善を ★４，宇宙に導かれて　（投稿）　 ★５，読者の皆さんのメッセージ □■□■□■□■□■□■□■□・・・・・・・・・・・・・・・ ３、やる気が起きない「不安疲労」の改善を ～～～～～～～～～～～～～～ 　「不安疲労」と言う言葉が、コロナ禍で聞かれるようになりま した。 はじめて聞いたという人も多いのではないでしょうか。 　体を酷使すると、へとへとに疲れて動けなくなったりしますね。 同様に「心労」と言う言葉あるように、心もマイナスの事柄で アレコレ思い煩うと、疲れてしまいます。 心が疲れると自律神経が乱れ、体にも影響を及ぼします。 「やる気が出ない」「不安だ」「孤独だ」という精神的な疲労と、 「何となくだるい」「よく眠れない」という体の疲労感が一緒に なったものが「不安疲労」です。 　今、私たちは、「コロナの感染」という現象から生じる不安や 怒り、無力感、孤独感などが、いやおうなく湧き出てくるような 毎日を送っています。　 多くの人が、こうしたマイナス感情を、もう一年半も絶えること なく抱いているので、「不安疲労」を抱える人が急増するわけで す。 コレは個人の問題というより、世界全体で起きていることなので、 私たちは“見えない力”　によって「不安疲労」を強いられてい るようにさえ　思えてきます。 しかし、原因がどこにあろうと、私たちは乗り越えて行かなけれ ばなりません。 「不安疲労」を放っておくと、免疫力が下がり、ウツにつながる リスクもあると言われています。 何よりも、自分自身が楽しくない毎日を送るということは、出来 る限り避けたいですよね。 このような心身の疲労には―― ★自律神経の働きを良くすることが大事です。そのためには―― ・気持ちの切り替え（気分転換）を上手に行ない、リラックス タイムをも　つこと ・運動、散歩など　体を動かし血流をよくすること ・ゆっくり入浴し、良い睡眠をとること ・深い腹式呼吸をするーー特に寝る前にすること 等が有効です。 ★　そこで、「ほめ日記」が登場します！ ・「ほめ日記」を、気持ちを集中させて毎日書くようにすると、 ・自律神経のバランスを整え、 ・気持ちを切り替える力もついてきます。 ・集中すると、脳波がアルファ波になり、リラックス効果が得ら れます。 ・自己肯定感が高くなり、困難を乗り越える力が湧いてきます。 ・マイナスの出来事の中にも、プラスを探そうとする意識が育ち ます。 ★「ほめ日記」プラス「命の体感」の組み合わせ