博士の「Optimal Body 研究所」：2021.10.1<1/2>「空腹時のトレーニングは」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 5～6歳児の認知機能や集中力、ストレス軽減に効果的なサプリメントや食事、エクササイズはありますでしょうか？ 現在、以前博士にご教授頂いた通り、キッズ用のマルチビタミンや亜鉛、鉄やＤＨＡなど摂取させております。 通常時の食事はやはり幼児の好き嫌いのため、多少栄養が偏っているとは感じていますが、サプリメントと週2回のサーキットトレーニングの成果もあるのか至って健康体です。 私事なのですが、11月はじめに受験を控えており、そのタイミングでさらなる体調とストレスレベルのパフォーマンスを最良に持っていきたいと思っています。 少し場違いな質問で他の読者の方に恐縮ですが、もし心当たりあれば教えていただければ幸いです。 Q2： 山本先生、いつも学ばせて頂きありがとうございます。 クレアチンについてお伺い致します。 クレアチンを飲む際に水よりもお湯で飲んだ方が吸収は良くなるというのは本当でしょうか？ おススメの飲み方などありましたらお教えください。 Q3： 山本先生貴重な情報提供していただき誠にありがとうございます。 山本先生の『サプリメントS to Z』読ませていただいています。 その中の亜鉛についてお聞きしたいのですが、先生の著書を読む前に買って飲んでいたのがただのソースナチュラルズのZINCでして、著書を読んでOPTIZINCというものがあると知りまして、この2つはどう違うのでしょうか？ 著書には30ミリグラムとなっていましたがこのZINCは50ミリグラムになっていました。 長期の摂取の場合とりすぎにならないでしょうか？ 割って半分ずつ飲んだ方が良いのでしょうか？ ご教授よろしくお願いいたします。 Q4： いつも有益な情報をありがとうございます。 サプリメントのカプセルについて教えてください。 カプセルは主にゼラチンからできているという認識なのですが、石油からできているので体に悪いという人もいます。 石油からできているから体に悪い、ということはあるのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q5： いつもお世話になっております。 階級制の格闘技をやっている者ですが、パワーウェイトレシオの体作り、瞬発力を上げるためにはタンパク質の量も2gくらいに減らした方がいいのでしょうか？ 現在は体重×2.8くらい摂っております。 回答よろしくお願いします。 Q6： いつもありがとうございます。 大胸筋上部の機能としては、主に水平屈曲、屈曲、内旋があると思いますが、インクラインのフライなどのときに内旋をするとより収縮感を得られます。 これはどうしてなのでしょうか？ またインクラインフライを行う時は、内旋と外旋のどちら、あるいは両方行うことがお勧めでしょうか？ Q7： こんにちは。 朝食を基本サプリ（現在はorac energy greensの青汁、粉プロテイン、ライフフォース、ユビキノール、オメガ3、食物繊維）と無糖ヨーグルト50gに置き換えています。 取りづらい栄養素は補えていると思うのですが、PFCバランス的には糖質や脂質がほとんどなく不安に感じております。 健康目的として、博士なら他にどのような食品を摂ることを推奨されるでしょうか。 継続しやすいもので何か具体的な食品があればご教示頂ければ幸いです。 ■３．私が博士に教わったこと 「脚＋カーフ＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。