博士の「Optimal Body 研究所」：2022.1.21<1/2>「解剖学と経験から考える大胸筋のエクササイズ選択」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもお世話になっております。 少し前から仕事が多忙になり、睡眠時間を削ってでもやらなくてはいけない業務があります。 パソコンを使う業務なのですが、それも踏まえて短眠でも良く眠れたり、乗り切れるようなサプリメントはありますか？ 最近寝付きが悪く、朝が非常に辛いです。 お忙しい中申し訳ございませんがよろしくお願い致します！ Q2： いつもメルマガありがとうございます！ 博士がオススメする栄養の本、生化学の本を教えていただきたいです。 できれば博士の書籍はすべて読んでいるのでそれ以外でお願いしたいのと、初級、中級、上級のレベル別で知りたいです。 よろしくお願いいたします。 Q3： 以前にニキビ対策で脂の代謝を上げるサプリメントとしてビタミンB100、パントテン酸、ビオチンを紹介されておりました。 私は毎日ツーパーデイまたはライフフォースは飲むようにしており、ある程度は上記の成分を摂れていると思います。 ニキビ対策で上記の成分を強化しようとする時、具体的なおすすめのサプリメント商品がありましたらご教示頂ければ幸いです。 Q4： いつも有益な情報をありがとうございます。 糖質は冷やすとレジスタントスターチになりやすいかと思いますが、干し芋も冷やすことによって効果はあるでしょうか。 またトレーニング後でなければ、同じ理由によりバナナよりも冷凍バナナの方がお勧めでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q5： Instagram での高級ホテル滞在写真毎回楽しみにしております。 ホテルに泊まる時にはどういったサプリメントを持っていっていますか？ Q6： アブローラーについて質問です。 アブローラーをやると背中や三頭にも効きます。 分割としては下記のどちらか、またはお勧めはあるでしょうか。 ・同じ部位である背中の日や三頭の日に行う。 ・それまでに背中や三頭が疲れていて腹筋にしっかり刺激を与えられないので違う日にする。 よろしくお願いいたします。 Q7： 山本先生、いつも貴重な情報をありがとうございます。 私はトレーニングを行う際に、開始60分ほど前にホエイプロテインWPC25gを200mlの水に溶かした物、トレーニング前から中にかけてBCAA15gとクレアチン5gを500mlの水に溶かしたものを飲むようにしているのですが、この内容の物を飲むと尿意がおこります。 これは単純に水分を摂るからでしょうか？ 摂っているサプリメントの中に尿意を起こす物がありますでしょうか？ 教えてください。 ■３．私が博士に教わったこと 「脚＋カーフ」のトレーニングメニューをご紹介いたします。