博士の「Optimal Body 研究所」：2022.1.28<1/2>「解剖学と経験から考える背中のエクササイズ選択」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 傷の回復にはグルタミン、アルギニン、HMBが有効かと思いますが、これらは口内炎にも有効でしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q2： 仕事量が多いため、どうしても睡眠時間を削って仕事をしなければならないのですが、睡眠不足による吐き気や頭痛が起こりがちです。 睡眠時間の確保が最優先だとは思いますが、ほかに良いアプローチなどありましたら教えてください。 Q3： いつもありがとうございます。 コンテストのための減量を始めるのですが、現在のトレーニング計画についてアドバイスをいただけないでしょうか。 ・4分割で2日トレ1日オフ ・各部位の種目は1日1つだけを3セット、最後のセットだけ追い込む ・種目は週毎ローテーション(1週目ベンチプレス→2週目インクラインプレス→3週目ディップス→1週目に戻る…) ・重量、レップスはマンデルブロでいうphase1相当(マンデルブロは行わない) ・毎日、起床後とトレ後に腕のBFRT ・オフの日はHIITとBFRT 1日のトレーニング時間はウォームアップ込みで30分程度に収める。 なお、半年以上の長期になるので8週毎に維持期を設けるつもりです。 よろしくお願いします。 Q4： いつもメルマガありがとうございます。 こちらの方の動画を拝見し、質問がございます。 https://youtu.be/u-BQUecsnzs ワンレッグダンベルデッドリフトが巻き肩に効くとのことでした。 これは体の歪みが筋肉のアンバランスに起因するということですか？ 体の歪みの原因を知りたいです。 よろしくお願いいたします。 Q5： いつもありがとうございます。 ボートレーサー試験の垂直跳び、握力、背筋などボートレーサーに向いている筋トレ、トレーニングなどはどのような種目がありますか？ よろしくお願い致します。 Q6： いつもありがとうございます。 ブドウ糖1モルでATP32~36モル、グラムにすると180g 糖質1gで4kcalで計算してしまうと720kcalになって ATP1モル12molくらいだとしたら720kcalをATP36で割っても計算が合わなくて。。 エネルギー、熱、そこら辺が上手く頭で整理できていません。 ご教示いただけませんでしょうか。 Q7： いつも貴重な情報をありがとうございます。 血液検査シリーズ、とても興味深く読ませてもらっています。 トレーニングをしている人の場合などはどのようなもので勉強すると良いでしょうか。 ネットで検索しても一般的な病気の判断基準のものが多いので・・ お忙しいところ恐縮ですがご教示いただけるとありがたいです。 ■３．私が博士に教わったこと 「脚＋カーフ」のトレーニングメニューをご紹介いたします。