博士の「Optimal Body 研究所」：2022.2.25<1/2>「解剖学と経験から考える大腿四頭筋のエクササイズ選択」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもありがとうございます。 体重を減量しながら筋肉を大きくするのではなく筋力パワーを上げることは可能でしょうか？ 体力の試験があり体重も減量しなければなりません。 今のところ試験の規定数値に達してないので筋力を上げなければなりません。 どのようなトレーニングが有効となりますか？ ほとんどウェイトトレーニングしたことがありません。 今は土台となる10回くらいのトレーニングと1から3回できるトレーニングを両方し連動系のパワートレーニングを少ししています。 よろしくお願い致します。 Q2： 質問です。クエン酸とビタミンCは違うものなのでしょうか？ Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 フィジークの大会に向けて、減量を考えております。 現在86kgで、仕上がりがおそらく78~80kgかと思います。 ファイナルバーンに加え、カルニチンとCLAを飲む場合の適切な量とタイミングを教えて頂きたいです。 また、カルニチンとCLAも、減量開始から終了まで飲み続けていいのでしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q4： いつも有益な情報ありがとうございます。 三頭筋の種目であるフレンチプレスとライイングエクステンションはともに長頭をターゲットにした種目だと思いますがこの両種目の違いはどこにあるのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q5： いつもメルマガ楽しみにしております。 アガベシロップは健康に良いと聞きますが、調べてみると多くは果糖であると知りました。 GIが低いことはメリットだと思うのですが、果糖の害を考えるとそんなに健康に良いものとは思えません。 この考えはあっているでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q6： いつも有益な情報を有難うございます。 血清クレアチン値についてお尋ねします。 筋トレしていないいわゆるメタボの時には健診で血清Cr 0.9mg/dL程度でしたが、筋トレを初めてから4年ほど経過しますが血清Cr 1.1~1.3mg/dLと上昇してきました。 自分では明らかに除脂肪体重の増えに相関していると思いますので筋肉量の影響かと思っています。 しかし毎度健診で塩分制限やタンパク制限を指導されます。 特に尿検査では蛋白尿も血尿もありません。 トレ中にクレアチンモノハイを1日2g摂取していましたが、今年は2週間前からやめて採血しましたが特に血清Crには著変ありませんでした。 このまま、筋トレと高蛋白摂取を続けて問題ないのでしょうか？ ご意見を伺えますと幸いです。 Q7： いつも貴重な情報をありがとうございます。 血糖値は食後1時間でピークとなり2時間後にはもとに戻るかと思います。 トレーニング時間が1時間とすると、トレーニング1時間前に食事（糖質）をするのがよいでしょうか？ 筋肉や肝臓のグリコーゲンを使うとしても、食事からの糖質で賄えればその方が良いのかなと思いました。 ご回答いただければありがたいです。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年2月4日の「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。