博士の「Optimal Body 研究所」：2022.4.1<1/2>「30-10-30法の実際」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもありがとうございます。 博士が休むには横になることが大切、そうすると内臓の血流が2倍になると言われるのを聞きます。 このことの詳しい原理をもっと知りたいです。 たしかに立っている時より寝ている時の方が心臓の負担は少なくなると思いますが、内臓の血流が増えることが内臓のみならず全身の休養や回復につながるのですか？ よろしくお願いいたします。 Q2： 自分自身ハイラットで広背筋下部が弱く、ワンハンドのサイドプルダウンはやるようにしていますが、博士オススメの広背筋下部の種目はありますでしょうか。 できればマンデルブロそれぞれのフェイズ一つずつ教えていただけるととてもありがたいです。 Q3： 現在巻き肩に悩んでおります。 チューブなどでのエクスターナルローテーション以外に何か改善策はありますでしょうか？ 最近はトレーニング前にストレッチポールを胸椎の下に横向きに置いて伸ばしたりなどしています。 よろしくお願いします。 Q4： 博士が現役の時に行っていた4分割を実践してみようと思うのですが、例えば 胸二頭・脚・オフ・肩三頭・背中・オフ・胸二頭～ だった場合。 背中の日に前日のリア、三頭（長頭）が及ぼす影響はどのくらいでしょうか？ そこまで気にすることもないでしょうか？ 逆に背中が先で翌日肩三頭だった場合もどうでしょうか。 背中の日に伸展（ロウイング系）動作で三頭が少しパンプしたりするのと、リアは背中のトレーニング全般補助として働くので気になり質問させていただきました。 また背中の日にフェイズ2でネガティブオンリーチンニングなどを行い二頭の疲労が残る場合は、次の胸二頭の日の二頭はどうするべきでしょうか。 よろしければご回答お願いします。 Q5： いつも貴重な情報をありがとうございます。 EPAやDHAの摂取のために青魚をよく食べるのですが、鯖、鰯、サーモンなど魚の種類によっても脂肪は変わってくるのでしょうか？ お勧めのものを教えていただけるとありがたいです。 Q6： いつもご多忙の中ありがとうございます。 ハンマーカールについて質問です。 正面から見て、肘を少し開いて上腕およびダンベルが八の字の状態でのカールと、上腕およびダンベルが垂直の状態をキープして行うカールでは違いはあるのでしょうか？ よろしくお願いいたします。 Q7： いつも有益な情報ありがとうございます。 先週のメルマガで博士は三頭のトレーニングでデクラインでのスミスマシンナローベンチプレスをおすすめさせていましたが、フラットベンチで行うナローベンチプレスとデクラインで行う事との違いはどこにあるのでしょうか？ よろしくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年3月17日の「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。