☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第697曲～最強のジャーナリング２。☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－０６－０１ 　第697曲 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　最強のジャーナリング２ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです！ みなさま元気でお過ごしでしょうか？ さて前回、「ジャーナリング」というテクニックについて書きました。 具体的には、 ○　「五分」であなたの思ったことを書いてみよう。 ○　書き方や内容は何でも構わない！　やりやすく続けやすい形で！ ○　できれば一日に３回ほど。余裕があれば１０回などを目指してみよう。 という内容でした。 ではここには、一体どんなメリットがあるのでしょうか。 今回はジャーナリングについて、さらに深く掘り下げていきましょう。 ◆　書くことでマインドフルネスになる！ まずジャーナリングには「マインドフルネスになれる」というメリットがあり ます。 マインドフルネスとは、自分自身の感情がどんな状態か「気づく」こと。 よって、自分自身の感情についてとにかく書き出すことで、マインドフルネス の状態になっていくことができるのです。 これを繰り返すことによって、何か大変なことがあったときや、ボーッとして しまったときなども、 「おっと、今自分は悲しんでいたな」 「今は何も考えていなかった…！」 なんて意識しやすくなり、気持ちがより強靭になります。 まさに書き続けることは、マインドフルネスになる訓練でもあるわけです。 ◆　目標を書く！ また書くことには他にもメリットがあります。 それこそが「目標を書く」ことによって、気持ちをより高めていくことができ る、という点。 どんな人も、目標があるかないかによって、気持ちのハリが変わっていきます。 「今日は歴史の勉強に取りかかった！」 「今日中にあの仕事をやった！」 「まずはあの人に連絡を取った！」 など、何でもいいので、目標を考えて、それを書いてみましょう。 特に「書く」ことによって、よりその内容を強く意識して、達成しやすくなり ます。 また目標を書くに際して「これは実現しても意味がない」とか「これは実行で きそうにない」なんて考えないようにしましょう。 とにかく思いつくままに書くのです。 いちいちストップさせず、思うがまま、筆を滑らせていく。 これを繰り返すことで気持ちもスッキリし、また本音を言葉にしていくことが できるはずです。 ◆　目標は完了形で！ ちなみに目標ですが、「いつかやる」ではなく、先程の例のように、「完了形」 の形で書くのを強くオススメします。 ある意味、未来の予言です。 これによって気持ちがより高まり、絶対に終えないといけない、という気分が さらに強くなります。 自分自身も大学受験の時に、 「大学に受かる！」ではなく 「大学に受かった！」と紙に書いて、部屋のカベに貼っていました。 これによって気持ちがより高まって、無事に大学に受かることができました。 これは暗示にもなっています。 たとえば親が子供に 「勉強ができるコになってね」 「努力ができるコになってね」 と言い続けるより 「あなたは勉強ができるわね」 「あなたはいつも頑張ってるわね」 と言い続けた方が、子供はどんどん自信を持ち、前向きに努力をしやすくなる ものです。 願うものがあったら、「そうなりたい」ではなく「そうなっている」という大 前提のもとで話をしていきましょう。