博士の「Optimal Body 研究所」：2022.6.3<1/2>「今が現役と仮定したら　～トレーニング編　Part 3」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報を有難うございます。 寝る前に糖質を摂ることは糖新生による筋分解を防ぐが体脂肪も増えやすいと理解しております。 そこで、糖質ではなく寝る前にMCTを摂ることによって筋分解を防ぐ効果はあると考えられるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q2： ナイアシンフラッシュは紫外線を浴びることによって亢進する可能性はあるでしょうか？ この時期にナイアシンを飲んでから外出すると、いつもよりピリピリ感が増しているように感じます。 Q3： いつも貴重な情報をありがとうございます。 ご相談なのですが、ヘックスバーの購入を検討しているのですが、メーカーによって規格は違うものでしょうか？ 選び方のポイントなどがあれば教えていただけるとありがたいです。 Q4： いつもメルマガありがとうございます。 ポージングをやりこむことによってカットの深さは変わるものでしょうか？ というのも私は上半身のポージングは好きなのですが、下半身は上半身に比べると疎かにしてきたせいか、カットが出にくいと感じています。 部分痩せの理論にもある通り、使っていないためにカットが出にくい状態を、ポージングを増やすことによって改善する効果はあるでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q5： いつも有益な情報ありがとうございます。 筋肥大をする為のトレーニングと筋力を高める為のトレーニングの違いはとても参考になりました。 質問ですが最終的に筋力を高めたい時は、筋肉量を増やしてから筋力を高めるトレーニングをした方がいいのでしょうか？ それとも筋力＝筋肉量ではないので筋肉を増やす必要はないのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q6： オートファジーのメリットを享受する場合に、短期の断食とはどれくらいをいうのでしょうか？ たまに（月に1回くらい）1日1食にするくらいでも良い影響があると考えられるでしょうか。 それとも1日1食を1週間くらい続ける方が良いと考えられるでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q7： いつもありがとうございます。 VLCDのタイミングについて教えて下さい。 ギリギリになって落ち切れずにVLCDを行うよりは、最初にVLCDで落としてあとで調整した方が良いように思うのですが、いかがでしょうか？ しかし最初にVLCDを行おうとすると、VLCDが必要かの見極めがわかりません。 減量の初期と末期のどちらがお勧めなのか、VLCDを行うかの見極め方について、この2点についてご教示いただけると幸いです。 宜しくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年5月12日の「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。