博士の「Optimal Body 研究所」：2022.7.1<1/2>「コンテスタント用のVLCDは」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもありがとうございます。 減量中の運動についてですが、当方建築業の作業員で週に6日、1日7時間、歩数として15000歩程度(うち、重量物の運搬等あり)の肉体労働をしています。 この場合有酸素的な運動としては「やりすぎ」に相当すると思うのですが、減らすわけにいかないので、このような場合でも代謝をなるべく落とさず減量を続けていくためのアプローチを教えてください。 (筋トレは5分割+1オフの6日サイクルで、1日20分前後行っています) Q2： いつも有益な情報ありがとうございます。 ラットプルダウンでケーブルを引くときに使う部位についてご質問させて頂きます。 ・ベンチに深く座りバーを真下に引く→肩関節内転の動きで広背筋、大円筋そして肩甲骨は下方回旋するので菱形筋にも刺激が入る。 ・ベンチに浅く座りバーを斜めに引く→肩関節伸展の動きで広背筋、大円筋そして肩甲骨は内転するので僧帽筋にも刺激が入る。 上記の内容でよろしいでしょうか？ 特に肩甲骨の動きが分からなかったのでご質問させて頂きました。 よろしくお願い致します。 Q3： メラトニンのカプセルを口の中で割ったら、舌下タイプの代わりになるでしょうか？ Q4： いつもありがとうございます。 ディップスについてなのですが、どれくらいので手幅で、八の字と逆八の字のどちらで行った方が良いでしょうか？ 胸狙いと三頭筋狙いで違うのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q5： ライイングエクステンションについてですが、額のところに下ろしていくのと頭の上に下ろすのでは違いがあるでしょうか。 お勧めがありましたらご教示いただけるとありがたいです。 Q6： いつも有益な情報をありがとうございます。 山澤さんのYouTubeで、ネガティブ4秒の日を追加とありましたが、マンデルブロトレーニング内に組み込むということでしょうか？ phase1→ネガティヴ4秒→phase2→phase3→ のような理解で合っていますか？ また、ネガティヴ4秒を組み込む理由も教えて頂きたいです。 宜しくお願い致します。 Q7： いつも有益な情報をありがとうございます。 フィジークの大会に出ておりますが、左の肩鎖関節の骨がやや出てきており、左右差が気になります。 左の肩の安定性が低いと感じており、インナーを鍛える為にキューバンプレスなどを取り入れるようにしておりますが、他に何か良い対処方はありますか？ 宜しくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年6月13日の「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。