早朝ウォーキング

ドクター畑地の診察室147.2022.7.3. 現役呼吸器内科、総合内科専門医 畑地治です。 世の中に「○○飲んだらすべての病気が治った」「○○制限食をとったらすべての人が健康になる」等、出鱈目情報が溢れています。現代医療の特徴は精密医療で万人に効くような治療はありません。治療方法は個人によって全く違います！おそらく日本で一番多くの呼吸器疾患患者（肺癌、喘息、COPD、肺炎など）を診療する専門医が、最先端の精密医療を解説＆ネットでは出し辛い医療や治療の裏側も配信！ https://zipangu-management.co.jp/culture_000/hataji/ 三重県出身　自治医科大学卒業後、僻地診療、三重大学勤務を経て、呼吸器内科医師となる 松阪市民病院院長 診療の傍らFM三重で「肺、おさむに聴け！radioを聴いてらんらんらん（lung lung lung）」という毎週月曜日放送の番組を担当 https://fmmie.jp/program/getsumoku/hiosamu.php ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 早朝ウォーキング 98kgあった私の体重ですが、本年2月初めには、なんと66kgまで減量に成功しました。しかし冬の寒さには萎えました。昨年末までは松阪市内のホテル暮らしをしていましたが、今年から自宅に帰ったので、そこから病院への通勤となりました。通勤時間が45分ほどかかるため、早朝に歩こうと思うと、松阪市内のホテルに住んでいた時よりも約1時間早く起きなければいけません。自宅へ帰り1ヵ月ほど朝4時に起床して1時間程度歩いていましたが、松阪市よりも津市の方が寒いこともあって、歩いて帰ると腕が寒さで動かなくなり、玄関のドアも開けることができない状況になりました。そのため2月以降は一切歩かず過ごしていました。 飲み食いが好きな私のことです。歩かなくなっても週に2回は普通に飲みに行き、食事制限もせず以前よりも食べていました。そんなある日、講演会があったためワイシャツを着用し、ネクタイをつけて出勤しようとしたところ、1月に買ったワイシャツのボタンができなくなっていました。体重を計ると73kgになっていました。 “これはダメだ。リバウンドしてしまう。”と思い、暖かくなったこともあってゴールデンウィーク中より本格的に早朝ウォーキングを再開しました。毎朝4時半に起床、目玉焼き2個のハムエッグと茶碗一膳のご飯で朝食を済ませ、ウォーキング開始です。以前の4時台は止め、5時頃から無理しない程度にウォーキングをすることとしました。最初は毎日最低でも3km歩こうと思っていましたが、現在ではアップダウンがかなり激しい約8.3kmの決まったコースを歩けるようになりました。 普段からできるだけ早歩きを心がけています。最初は1kmを9分30秒程度で歩いていたのですが、現在は1kmを8分30秒切るように歩いています。時速7kmで1km歩くと約8分35秒になります。どうしても8分を切るように歩こうとすると、歩くよりも走った方が楽になってしまって歩けなくなってしまうので、今は8分20秒から8分30秒で歩いています。Apple Watchをつけてカロリーを計算しながら歩いているのですが、このペースで歩くと1kmあたり60kcalを消費します。それで8.3km歩くわけですから毎朝500kcal程度余分に消費している計算になります。 年末に開催される“みえ松阪マラソン”の制限時間は7時間なので、このペースで歩くと42.195kmほぼ6時間で歩けることになります。制限時間内には完走できる計算になるので、松阪マラソンまではこのペースの歩きを続けてトレーニングしていきたいと考えています。決して松阪マラソンは走り切ろうとは思っていません。最後まで歩き切ろうと思っています。 その結果、散々飲みに行っているにもかかわらず、現在体重は71キロとなりました。66キロまで痩せた時には、自分でも顔にシワが目立ってきたような気がしたので、これぐらいがちょうど良いのではないのかと考えています。人生で1番、今がかっこよくなったような気がしたので“素敵な服を着たい”という欲望が出て、1着買ってみました。その服を着た私の写真をご覧ください。 なぜこんなにもかっこいいのにスカウトされないのか不思議なくらいですが、人生で1度たりともスカウトされたことも、逆ナンされたこともないのが玉に瑕です。 一生この体重を維持しようと思っていますが、それには努力が必要です。少し油断すると太る体質ゆえ、毎朝4時半起き、8.3kmのアップダウンが激しいコースを時速7km以上で歩くようにしています。いつまでこの努力を続けることができるか、意思の強さにかかっていると思いますので、頑張って続けるとともに年末の松阪マラソンはこのペースで歩き切ろうと思っています。応援よろしくお願い致します。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ドクター畑地の診察室147.2022.7.3号 毎週日曜日お昼に配信します。 次号は2022.7.10.です。 お問合せ、感想などはコチラまで zm.magumagu@gmail.com 畑地 治 https://zipangu-management.co.jp/culture_000/hataji/ 三重県出身　自治医科大学卒業後、僻地診療、三重大学勤務を経て、呼吸器内科医師となる 松阪市民病院院長 https ://mie-matsu-kokyuki.mars.bindcloud.jp/ https://www.facebook.com/mch.respiratory.center/ 診療の傍らFM三重で「肺、おさむに聴け！radioを聴いてらんらんらん（lung lung lung）」という毎週月曜日放送の番組を担当 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ★お知らせ★ 好評発売中『ドクター畑地の診察室』バックナンバー 1ヶ月分を220円で購入できます。気になった号がある方はぜひチェックしてみてください。 ◆2022年06月 https://www.mag2.com/archives/0001688238/2022/06 2022/06/26 違和感