博士の「Optimal Body 研究所」：2022.7.8<1/2>「ベンチプレス重視のボディビルプログラム」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 フィジークの大会に出ておりますが、左の肩鎖関節の骨がやや出てきており、左右差が気になります。 左の肩の安定性が低く、高重量のインクラインダンベルフライ、インクラインダンベルプレスの際、やや肩に違和感が出る為、最近は上記の種目を避けがちになっております。 何かしら対処をして、インクラインダンベルフライに拘るべきでしょうか？ また、胸の上部を鍛えるにあたって、上記の2種目以外でしたら、何がオススメでしょうか？ ちなみに今はマンデルブロトレーニングで、 phase1 インクラインベンチプレス(スミスマシン・リバースグリップ)または、ギロチンプレス(スミスマシン) phase2 上記と同じ。 phase3 インクラインケーブルクロス(バランスボール) です。 アドバイスを宜しくお願い致します。 Q2： いつも貴重な情報をありがとうございます。 多くの玉石混交な情報がある中で、とても助かっております。 質問です。 ナッツにはリンが含まれるのでたくさん食べない方が良いと言われたのですが、こちらは本当でしょうか。 自分で調べてもわからなかったので、質問させていただきました。 よろしくお願い致します。 Q3： いつもありがとうございます。 博士は以前から夏バテ対策のドリンクとして「100％ジュースを水で2倍に薄める＋塩」をお勧めされていますが、ローカーボの時は「水＋塩」がよろしいでしょうか。 他にもお勧めがありましたら教えていただけるとありがたいです。 Q4： 脂溶性ビタミンについて質問です。 カプセルの種類として、ハードカプセルのものとソフトカプセルのものがありますが、どちらも同じものと考えてよいでしょうか。 また、ハードカプセルの場合にはカプセルを割って中身だけ飲んでも問題ないでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q5： いつも有益な情報をありがとうございます。 20代男性で、5分割で週6日くらいトレーニングをしています。 トレーニング時間も1回2時間くらいとなっています。 いまのところ重量も伸びていますし疲れが残ることもないのですが、それでもトレーニング量を減らすべきでしょうか。 2ヶ月後に初めてコンテストに出場する予定ですので、トレーニング量を減らすことによる減量への影響も心配しております。 ご回答いただけると幸いです。 Q6： いつもありがとうございます。 父の膝が悪いのですが、よく水が溜まると言いますがこのメカニズムが知りたいです。 他の関節には水が溜まるとは聞きませんし、なぜ膝に起こるのかが分かりません。 よろしくお願いいたします。 Q7： 毎週メルマガ楽しみにしております！ 30-10-30法についてですが、この方法のメリット（？）の一つが、1セットで終わるということだと思います。 そこで各種目1セットだとしても、同じ部位についてさまざまな種目を行うことによって、トータルとして通常のトレーニングと同じ程度のセット数になっても良いものでしょうか？ 例えば、背中のプルダウンを、ワイドグリップで1セット、ナローグリップで1セット、アンダーグリップで1セットなどです。 よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年6月22日の「胸上+肩+腕+腹」のトレーニングメニューをご紹介いたします。