博士の「Optimal Body 研究所」：2022.8.19<1/2>「ビタミンKが筋肉を増やす？」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： ケトダイエット中(一ヶ月ほど)ですがだいぶ絞れてきたので、一旦終えてバルクアップに入りたいと思います。 ケトバルクを実施したいのですが、このままケト食で一気にオーバーカロリーに移行するのは効率的でしょうか？ それとも一旦ローファット（ダイエットorバルク）期間をはさんで、ケトバルクに移行したほうがいいでしょうか？ Q2： いつも有益な情報をありがとうございます。 ニコチンアミドリボシドやNMNを飲んでいてもナイアシンのメリットはあるでしょうか。 その場合にはナイアシンはどれくらいの摂取量が目安となるでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 ボディビル的に、ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットでは得られないウォーキングランジのメリットはどのようなものがあるでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q4： いつもありがとうございます。 血液検査で肝臓の数値が悪い場合(血中蛋白、アルブミン、コレステロールが低く、AST、ALT、γ-GTが高い)、改善のためにはどのようなことが考えられるでしょうか。 例えば下記のような設定です。 ・蛋白質多めのローファット・ダイエットで、BCAA、EAAを毎日15gずつ摂取、毎日卵を3個ほど摂っている ・トレーニングはメルマガでご紹介されていた2分割法で1日オン2日オフの6日1サイクルで行っている ・減量中ですが、仕事が激務なのでなるべく横になることを意識して行っている Q5： 山本先生 毎回丁寧なご回答いただきまして誠にありがとうございます。 大臀筋を筋密度の高いストリエーションの入ったバリバリにしたいのですが、このようになるにはやはりアイソレーションさせる種目をいれないとあのようにならないのでしょうか？ また、ダイエットにおいて上体より下半身のほうが脂肪が落ちるのが遅いのですが、お尻の脂肪が落ちるころには上体は絞れすぎになりがちなのですが、何かいい方法がごさいましたら、ご教授よろしくお願いいたします。 Q6： 山本先生 貴重な情報提供していただき誠にありがとうございます。 サバの缶詰めなのですが、水煮は匂いが気になる部分があり、食べられないことはないのですが、醤油煮や味噌煮を食べてしまうことが多いのですが、砂糖など入っていることを考えると大会に向けての減量には向いていないのでしょうか？ 確かに水煮よりはカロリーは高くなってしまいますが、先生はどう思われますか？ よろしくお願いいたします。 Q7： いつも勉強させてもらっています。 先日のYouTubeで、30-10-30を2セットやられていましたが、1セットとする場合と2セットとする場合はどのように考えればよろしいでしょうか。 よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年8月3日の「肩＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。