博士の「Optimal Body 研究所」：2022.9.16<1/2>「現在摂取中のサプリメント　2022年度版　アミノ酸編」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもありがとうございます。 マグネシウムの摂り方について質問なのですが、ワークアウトドリンクに混ぜる、もしくはトレーニング直後の摂取は有効と考えられるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q2： 上腕二頭筋のトレーニングとしてチンニングで二頭筋に効かせる方法を推奨されていますが、バーベルでのカールと同様にグリップによって目的を変えればよいでしょうか？ アンダーグリップ→普通のカール オーバーグリップ→リバースグリップ パラレルグリップ→ハンマーカール と考えているのですが合っているでしょうか。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 21歳男で今年初めてコンテストに出場しました。 まだまだバルクが足りないのでバルクアップしたいのですが、来年のコンテストに向けてのバルクアップで気をつける点があれば教えていただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。 Q4： いつも貴重な情報をありがとうございます。 胃腸が弱くて特にトレーニング20分後のプロテインで下痢をすることが多いです。 対策として、 ・プロテインをトレーニング1時間後に飲む または ・トレーニング20分後のプロテインをEAAにする ではどちらがいいでしょうか？ プロテインの場合は40g、EAAの場合は10g位なので迷っています。 ワークアウトドリンクではEAAを飲んでいます。 他にもいい方法があればお願いいたします。 Q5： いつも大変貴重な情報をありがとうございます。 これまでCOVID対策として何度かバックナンバーがありますが、変異している現時点でも対策については当時と同じと考えてよろしいでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q6： いつも拝見させていただき参考にさせています。 先日、初のボディコンテストに出てこれから来年に向けてバルクアップを検討しています。 (38歳女性、身長160 体重49 体脂肪17%) なるべく脂肪をつけず筋量を増やす女性のバルクアップの方法を教えていただけますでしょうか？ ちなみに、あるコーチからは減量後は急激に増量すると脂肪が増えて減量大変になるとのことでリバースダイエットをおすすめされています。 ローファットとケトジェニックを交互にしながら徐々に代謝を上げていく方法をYouTubeで拝見しましたが、女性の場合どのような形でバルクアップするのがおすすめでしょうか？ ご回答よろしくお願いします。 Q7： クロミウムの摂取を検討しております。 耐糖能が悪化している時に必要、とありましたがこれはどのように判断するのが良いでしょうか。 食後に眠くなる等の体感となるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年9月5日の「胸上＋肩横＋腕」のトレーニングメニューをご紹介いたします。