ビジ選☆リーダーズ Vol.969『一瞬で自分を変えるセルフコーチング』（林英利）

■自分は自分でしか変えられない 「どうにかしたい」「解決したい」という悩みや問題があるなら、 自分が自分の相談相手になればいい。人生において、一番長く自分 と一緒にいるのは「自分自身」なのだ。 もし自分が自分の「最高の相談相手」になれたら、いつでもどこで も、どんな場面でも相談できる。その上、有効な答えや納得のいく 答えを得られる。 「セルフコーチング」は、まさに自分が自分自身の最高の相談相手 になるスキルだ。ただし「セルフコーチング」には、質のいい自問 自答を行なうことが求められる。 ★ 人は一日に何千回もの思考を行なっている。その思考の多くは「質 問と答えがセット」になっている。「いま何時だろう。６時か。そ ろそろ起きなきゃ」という具合だ。 この手の自問自答なら、その「質」が自分の思考や行動の結果を大 きく左右することはない。だが、朝からネガティブでいると、心の 中でもネガティブな反応をしてしまう。 たとえば「今日のプレゼン、失敗したらどうしよう？たぶん失敗す るだろう。イヤだな。行きたくないな」という具合だ。こんな自問 自答では前向きな行動はできない。相談相手にならない。 セルフコーチングでは「今日のプレゼンを成功させるにはどんな工 夫ができるかな？」となる。だから「よし、落ちついて話せるよう に開始前に１分、瞑想呼吸をしてみよう」となる。 このように、自分に投げかける質問を少し変えるだけで、自分の気 持ちや答えが前向きに変わるのだ。自問自答の「質」とは、自分に 投げかける質問の「質」なのだ。 質のいい問いかけができれば、気持ちはすぐに前向きになる。そし て、やる気も湧いてくる。その結果、大きな気づきや、答えを自分 の中から引き出せるようになるのだ。 ★ セルフコーチングの「質」にもっとも大きな影響を及ぼすのは、 「どんな視点で考えるのか？」「どのような部分に光を当てて考え るのか？」という点だ。 自問自答でイヤな気分になったり、やる気が出なかったりするの は、正にこの点がよくないからだ。ここが「セルフコーチングのキ モ」といって過言ではない。 コーチングでは基本的に「ネガティブ」な部分ではなく「ポジティ ブ」な部分にフォーカスして物事を考える。なぜなら、人は「ポジ ティブ」な気持ちになったときこそ力が発揮できるからだ。 たとえば「自分の不得意なこと、ダメな部分はどこですか？」より 「自分の得意なこと、今後成長する可能性のある部分はどこです か？」のほうが前向きになれる。 過去でなく未来に、結果でなくプロセスに、短所でなく長所に、弱 みでなく強みに、苦手なことでなく得意なことにだ。「自問自答」 するときは、限りなく「ポジティブな面」に光を当てるべきだ。 ★ セルフコーチングのメリットは、自分にとって本当に大切な答えを 発見できることだ。そして、モヤモヤ悩んでいる時間を無くし、行 動を起こせるようになることだ。 そして、アイデアが湧いてきたり、仕事を効率的に進めたりするこ とができる。目標達成が早くなり「自分に本当に大切なものは何 か」を考える機会ができるのだ。 もちろん、選択した道が成功にはつながらないこともある。だが、 「自分に本当に大切なものを守った」という事実はゆるがない。そ れは間違いなく充実感を与えてくれるはずだ。 本当に大切なものがわかっている人は、ブレない。誘惑や損得に惑 わされることがなくなる。行くべき道を見失うことなく、人生を歩 いていくことができるのだ。