☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第706曲～マインドフルネス・マスコット☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－１０－１９ 　第706曲 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　マインドフルネス・マスコット ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです！ 今夜はこんなお話をお届けします。 ◆　悩みに苦しむあなたに。 あなたには、過去の後悔がありますか？ または心の中で、何度も繰り返してしまう悩みがありますか？ もしその答えがイエスなら、それをラクにするテクニックを教えていきましょ う。 ◆　すべてマインドフルネスを通す。 まず説明の前に「マインドフルネス」について話しましょう。 ここでは何回か話したことがありますが、マインドフルネスとは、 「自分の感情や状態に明確に気づき、認識していること」です。 ちなみに形容詞が「マインドフル」で、名詞が「マインドフルネス」です。 まぁ細かい点はどっちでもいいです。 さて、しかしこの定義を話すと、大半の方が 「いや何言ってるの!?　自分はちゃんと気づいてるよ！」 と答えると思います。 しかし実際、本当に気づいていますでしょうか。 たとえば今、何をしていますか？ おそらく大半の人が「いや、この画面を読んでいる」と答えるはずです。 でもそれ、明確に認識していましたでしょうか。 おそらく言われてはじめて「あ、そういえば自分は今、読んでいた」と思うも のではないでしょうか。 これは日常において、もっと顕著です。 それこそ食事をしたりトイレに行ったり、そのたびにいちいち明確に認識しな いまま、行動していることも多々あるはずです。 よってここで逆に 「自分は今、食事をしているなぁ…」 と認識しながら食事をして、はじめて「マインドフルネス」になっている、と いうわけです。 これは感情でも同じです。 「気づくと怒鳴ってしまう」とか「誰かにキツく当たってしまう」という人は 多いものです。 これも大半は無意識に行っています。 いえ深い意味では認識はしていますが、明確に「自分は今、怒っている」とい うことに気づいている人は少ないもの。 多くが感情の嵐に飲み込まれ、なんだか分からないうちにイライラし、そして 怒鳴ったり当たったりしてしまうものです。 ◆　マインドフルネスのすすめ。 だからこそ、あらためて「認識」してほしいのです。 すなわちできるかぎり、マインドフルネスを意識してほしいわけです。 たとえばイライラしてきたときに 「あぁ、今自分はイライラしているなぁ」 「自分は今、この人の言葉に怒ってるんだ…」 というように、明確に言葉にして認識する。 すると不思議に気持ちが冷静になれます。 少なくとも、怒りの嵐に、何も分からないうちに飲み込まれていく、というこ とは減ります。 また、勘違いしてほしくないのですが。 「だから怒りを認識して、ガマンしろ！」というわけではありません。 ガマンする必要はありません。 怒ってしまう自分をネガティブに思う必要もありません。 ただ、受け入れるだけ。 ただ、その感情があることを認めてあげるだけです。 これだけで怒りの感情が落ち着いてきます。 ◆　マスコットにする。 またマインドフルネスをしたい人に、特に自分が強くオススメするのは「マス コットにする」ということ。 たとえば怒りの感情なら 「怒りくん」 というように名前をつけて、小さなマスコットのようなものを想像してくださ い。 怒りだけに、小さなオニとかでもいいですし、または小さくなったミニサイズ の自分、とかでもＯＫです。 動物でも何でも構いません。 そしてその存在を心の中でイメージして、 「あ、怒りくんだ！」 と話しかけるのです。 そしてさらにできれば 「怒りくん♪　来てくれたんだね、よしよし♪」 「こんにちは！　そうか、怒りくんが来るということは、怒りの感情があるん だね。教えてくれてありがとう♪」 などのように、優しく話しかけてあげましょう。 間違っても 「怒り！　来るなって行っただろ！」とか 「消えろ！」とか 考えてはいけません。 それは自分自身の中に苦しみを生みますし、そう思わせる怒りの感情にさらに イライラすることでしょう。 重要なのは、とにかくマスコットとしてイメージし、それをよしよし、ナデナ デしてあげるなど、優しく包んであげることです。 実際にやってみると、不思議と気持ちがラクになってくるはずです。