博士の「Optimal Body 研究所」：2022.10.28<1/2>「短鎖脂肪酸が悪者に？」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 トレーニング前のストレッチは筋力を一時的に低下させますが、これはストレッチ種目についてもいえることでしょうか？ この点からストレッチ種目はトレーニングの後半に持ってくるという考えもありでしょうか？ ご意見をお聞かせいただけると幸いです。 Q2： いつもお世話になっております！ ボディビルに出場予定です！ 減量末期なのですが、上半身が5%、下半身が14%前後と上半身は既に皮一枚なのですが、下半身のカットが未だあまり見えず、毎年上半身と下半身の絞りのバランスの悪さに苦戦しております。 毎日足トレをするべきなのか、または傾斜有酸素を沢山行うべきなのかなど助言があればありがたいです！ Q3： いつも貴重な情報をありがとうございます。 「現在摂取中のサプリメント」シリーズを興味深く拝読しております。 そこで質問なのですが、山本さんはこちらに掲載されていますサプリメントはすべて通年において摂取されているとの理解でよろしいでしょうか。 全てを摂るのは難しいのですが、優先順位としては一律ではなく自分の目的や体感によって決めるしかないでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q4： いつも貴重な情報をありがとうございます。 グリセリンは検査には出ないもののドーピング禁止物質ということですので、厳密にいうとプロテインバーを食べている人はドーピング違反ということになるのでしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q5： いつもお世話になっております。 3/7法では1RM30%程度、30-10-30法では1RM60%~65%を推奨しておりますが、部位によっては完遂できない物も存在します。 この場合、重量を下げて完遂させてから重量アップさせるのか、それとも“3/6→rest→7”とか“30-7-20”のように時間を短くしたりレップ数を減らしたりするなどどちらが有効だとお考えでしょうか？ Q6： いつもお世話になっております。 ジムにハックスクワットマシンがないのですが、スーパースミスマシンで代用しております。 ここで、やり方を今一度答え合わせをしたく。 /←このように軌道が決まっているのですが、 /←この場合左側に立ち軌道部にお尻が来る位置に両脚を前に出しております。 それで問題ないでしょうか？ あと、 １．プレートを置いてそこにつま先を置くようにしていたが滑って不安定な為、ロジャースチュワート　エクストリームカーフマスター2(カーフを鍛える器具)につま先を置いている。 ２．ボトムですが、スミスマシンのセーフティーまでおろすのか、それとも自分の感覚でボトムで切り返すのか。 併せてお聞きしたいです。 よろしくお願いします。 Q7： マルチビタミンで現在、ギャスパリのアナバイトを服用しているのですが、朝・晩3錠ずつと表記されています。 ギャスパリに関わらず、マルチビタミンなどは朝晩に纏めずに、1錠ずつ小分けに飲む方が効果は高いのでしょうか？ ■３．私が博士に教わったこと 2022年10月19日の「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。