博士の「Optimal Body 研究所」：2022.11.18<1/2>「ワンレッグスクワットのススメ」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもメルマガ楽しみにしております。 「現在摂取中のサプリメント2022年度版」では、クレアチンやHMBの記載がなかったのですが、現在は筋肥大を狙っているわけではないので摂取しておられないのでしょうか？ もし摂取する場合には、価格で選んでしまって問題ないでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q2： いつも貴重な情報をありがとうございます。 山本さんは「1日一食＋プロテイン」のことが多いとのことですが、これはそこまでの強い作用はないかもしれませんが、オートファジーと筋量維持を両立できている可能性もあるのでしょうか。 16時間空腹を作ったらいきなりオートファジーとなるのではなく、ある程度の空腹や食べ過ぎないことでも健康効果があるのかと思いました。 ご意見をお聞かせいただければ幸いです。 Q3： いつも貴重な情報をありがとうございます。 飢餓時には肝臓が脂肪に取り込まれてケトン体が作られるとのことでしたが、下手な糖質制限でもケトン体が作られることがなく、脂肪が肝臓に蓄積されて脂肪肝となる、と考えられるものでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q4： 30代男性です。 空腹時血糖値は80mg/dLですが、運動時の血糖値が165mg/dLほどとなります。 心拍数も170～最大190ほどに上がるトライアスロン競技をしています。 ある程度の血糖値の上昇はあると思うのですが、ここまで上がるのは不自然でしょうか？ 不自然な場合、どのような栄養の過多、不足が考えられますでしょうか。 Q5： ネガポジ法ですが、後半を1&1/2法とすることも有効でしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q6： 現在、美容クリニックで購入した下記の飲む日焼け止めを服用しているのですが金額が高過ぎて困っています。 日焼け止めは塗っておりますが、飲む日焼け止めでもアンチエイジングできればと考えています。 www.amazon.co.jp/dp/B01N36TODW 世の中にリーズナブルで効果も信頼できる飲む日焼け止めが販売されておりましたらご教示頂ければ幸いです。 Q7： 増量期においてなるべく体脂肪を増やさずに筋肉を増やすために、ヒドロキシクエン酸の優先度はどの程度でしょうか。 リポ酸やシナモンに加えて増量期には積極的に摂取した方が良いでしょうか。 もし年齢などで変わるようでしたら、それも教えていただけるとありがたいです。 ご回答のほどよろしくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 2022年11月10日の「胸上＋肩横＋腕」のトレーニングメニューをご紹介いたします。