☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第712曲～無敵の時間の作り方☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－０１－１８ 　第712曲 　　　　　　　　　　　　無敵の時間の作り方 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです。 今日も元気でお過ごしでしょうか？ 今夜はこんな話をお届けします。 ◆　無敵になれる方法。 さてみなさんは、気持ちが落ち込んでしまうことはありますでしょうか？ または何かをしたくても、なかなか前向きになれないことはありますか？ もし思い当たることがあれば、今回のテクニックをぜひ試してみていただけれ ばと思います。 ◆　時間を測るアプリ。 まず「Focus To-Do」というアプリについて話をします。 一言で言うと、「自分のやるべき仕事（To-do）」に集中するためのアプリで す。 無料で使えます。 有料版もあり、少しだけ機能がアップするのですが、無料で問題ありません。 アプリの機能はとてもシンプルです。 たとえば何か、今日やるべきことを登録します。同時に、それにどれだけ時間 をかけるかも決めます。 そしてボタンを押すと、タイマーが動きます。 そこで決まった時間になると、アラームが鳴って、その時間を教えてくれます。 それだけです。 その結果「この仕事に15分間集中したい」とか「この業務に30分間打ち込みた い」などということが可能です。 さらにこのアプリ、作業中に、ちょっとした音を流すことができます。（ホワ イトノイズ、と呼ばれます） この音は、たとえばチクタク音であったり、波の音や焚き火の音など、いろい ろな種類から選べます。自分自身は、よく波の音を使います。 人間、完全に無音ですと、かえって気持ちがそれてしまうことがあります。 ここでホワイトノイズを流すことで、他のことに意識をそれにくくさせる、と いう効果があるわけです。 また「ポモドーロ・テクニック」というものがあります。 これは「25分間仕事をして、5分間休憩する」というサイクルを繰り返すテク ニック。 ポモドーロとは、イタリア語でトマトという意味。 このテクニックの考案者が、トマト型のタイマーを使ってそのサイクルで仕事 をしたところ効率が良かったことから、その名前がつきました。 このポモドーロ・テクニックとしても使いやすいアプリとなります。 さてこのアプリですが、自分自身はよく、気持ちを高めるためにも使っていま す。 ◆　5分間の無敵。 まずこのアプリの作業時間を「5分間」に設定します。 そして 「今から気分をあげたい！」とか 「お、ちょっと今、気分が落ち込んでいたな」とか 「あ、なんかネガティブになりそう」 みたいに思ったときに、このアプリをスタートします。 スマホやApple Watchに登録しておけば、いつでもすぐにボタンを押せます。 すると五分間にわたってタイマーが起動し、五分のカウントダウンをはじめて くれます。また同時に、波の音などのホワイトノイズが流れます。 これを自分自身の「無敵の時間」にするのです。 具体的に、この時間は「笑顔」で「背筋を伸ばす時間」と決めておきます。 そして文字通り、できるかぎり、笑顔になり、同時に背筋を伸ばしてください。 これはもう強制です。 ある意味、自分がロボットやアンドロイドになった気持ちになって、そういう 命令に従っていると思ってください。 ただ五分間は、笑顔で背筋を伸ばす。 そのイメージです。 ◆　なぜ笑顔で背筋を伸ばすか？ ここで「なぜ笑顔で背筋を伸ばすの？」という疑問が湧くかもしれません。 答えは「そうすると気持ちが前を向くから」です。 実際に人間の心理は、表情や体の動きに大きく引きずられます。 笑顔になりながら泣くのは困難ですし、笑いながら怒ることも難しいはずです。 笑顔になるだけで、気持ちもかなりポジティブになってくるのです。 また同じく、背筋を伸ばしたまま、後ろ向きな思考をするのも難しいもの。 背筋さえ伸ばしてしまえば、気持ちも発想も、それに引きずられて前向きになっ ていきます。 よって顔では笑顔、体では背筋を伸ばす、ということを実行してもらうだけで も、思考が前向きに変化していくのです。 このように行動を変化させることは「前向きになろうとする」とか「悩みをな くそうとする」など「意識する」よりもよっぽど重要かつ効果的です。 思考は行動以上にあいまいなので、どんなに意識しても、瞬時に戻ってしまい ます。 しかし笑顔や背筋なら、そこまで一瞬では変わりません。 また気持ちにたいして、何より強く、即効性の効果があります。 くわえて五分間のホワイトノイズに意味があります。 ホワイトノイズが流れているあいだは、もしも笑顔や背筋がゆるんでしまうこ とがあっても、音に気づくことで 「あ、そうだ、またやらないと」 と思って、行動を戻しやすくなるはずです。 さらに「五分間」というところもポイント。 さすがに10分も20分もやれ、と言われたら、面倒くさくなって実行しづらくなっ てしまうかもしれません。 しかしたった五分間であれば「それくらいなら…」と思って、やれるのではな いでしょうか。 とはいえ、それでも、ホワイトノイズの存在すらも忘れて、本当に一瞬で終わっ てしまったとしても構いません。 それであっても、何もしないよりは、ずっとマシ。 気持ちが少しの時間でも前を向くことで、そのあとも気楽に過ごせるかもしれ ません。