伝授！潜在意識浄化法　第1014回

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ 　　　伝授！潜在意識浄化法　　　　　　　　第1014回（23年1月26日） 　　　　　　　　　　～　動作の最適化その七十七　～ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ こんにちは、MKCの齋藤です。 https://hypnos.jp/ ●中心を鍛える動きを集中的に 今回は、「末端より中心」の動作が無理なく生じる体づくりとして、腰まわりの筋肉を集中的に刺激してみましょう。 姿勢を維持するのに筋肉は必要ですから、そもそも筋肉が弱いと、「末端より中心」の動作が有効だと頭では理解していても体が「でも大変」と感じてしまい、自然な動作としてなかなか定着しません。 筋トレは有効ですが、正しい動きでおこなう正しい筋トレが肝心です。 そもそも「正しい動き」の認識が、大事ですよね。 いわゆる一般的な筋トレは、筋肉にできるだけ大きな負荷のかかるやり方をします。 もちろん「ケガをしない」「傷めない」は優先事項ではありますが、「楽なほうへ逃がさない」というポイントも重視するのが多くの筋トレです。 「この筋肉！」と局所的に意識して、負荷が1カ所に集中しやすい動作を重視したりもします。 すると、必然的に「末端に頼る」動作になりやすい。 今日は良い動作を覚えるために、一緒に体を動かしながら筋肉を刺激しましょう。 ●座ったまま骨盤を寝かせたり起こしたり 椅子か床に座って、胴体をまっすぐに立てた状態で、骨盤を寝かせたり起こしたりしてみましょう。 胴体をウエイトにした「腰の筋トレ」という感じになっていれば、上手にできています。 骨盤の角度を変えるときに働く筋肉は多数あって、複雑に相互に関係しています。 すでにレッスンで取り上げた腸腰筋（腸骨筋と大腰筋）が代表的で重要です。 かといって、「腸腰筋のみの筋トレ」と捉えてしまうと、限定的すぎて動作が偏ってしまいます。 ほかにも骨盤と大腿骨を繋いでいる大腿直筋や内転筋群、お尻の殿筋群やハムストリングスなど、たくさんの筋肉がバランスを取りながら働いています。