☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第713曲～マラソンのコツから学ぶ前向きな生き方。☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－０２－０１ 　第713曲 　　　　　　　　　　　　マラソンのコツから学ぶ前向きな生き方。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです。 発行が遅くなって申し訳ありません！ 今夜はこんな話をお届けします。 ◆　無敵になれる方法。 突然ですが、自分自身、最近よく走ります。 とはいっても、本格的なジョギングとかランニングとかではなく、純粋に通勤 の際に、軽く走っている、程度です。 走ることによって早く到着しますし、さらに運動にもなるので、ちょこちょこ 実行しているわけです。 とはいえ、当然ですが、走ると疲れます。 そのため 「どうやったらもっと早く走れるだろう？　どうすると理想的な走り方ができ るのだろう？」 と常に考えて、色々な本を読んだり、情報を集めていました。 そんな中、「マラソンを速く走るコツ」として、とても面白い話があったので、 今回はそれを共有したいと思います。 ◆　マラソンのコツ。 まず結論から言いましょう。 マラソンを速く走るコツ。 それこそが 「姿勢」 「リラックス」 「考え方」 の3つです。 一つ一つ説明していきましょう。 ◆　姿勢の大切さ まず姿勢。 早く走り続けるには、どんな姿勢を取ればいいと思いますでしょうか。 自分は最初「こう足を振る、こう手を振る」みたいな細かい動きが重要なのか な、と思っていました。 しかしそれよりずっと重要なのは「胸を張る」こと。 胸を張ることによって、肺が広がって、より長く速く走ることができるそうで す。 さらに前傾姿勢になることも重要なのだとか。 前傾姿勢によって、より前に向かって突き進んでいきやすいようです。 このときにふと思いました。 この「胸を張る」って、すごく理にかなっているなと。 実際に胸を張ることは、背筋を伸ばすことにもつながります。 そして心理学では「背筋を伸ばすと、うつになりづらくなる」という実験があ ります。 ただ「背筋を伸ばしましょう」と指示されると、いかにも「みんな当然できる、 正しい姿勢ができないと責められている」ような気持ちになり、イヤな感覚が あります。 しかし「胸を張ってみましょう」と言われると、背筋に比べて、スッと指示が 頭に入ります。 なぜなら「胸を張る」という行為は「正しい姿勢」というより、「自信があふ れた、＋αの人」というイメージがあるからです。 よって指示を劣等感なく実行していくことができます。 また胸を張れば、当然、背筋も伸びます。 猫背のまま胸を張るのは矛盾していますね。 くわえて背筋を張るだけに比べて、胸を張ることによって、マラソンと同じく、 肺が大きくなって、呼吸がしやすくなるという利点もあります。 さらにさらに、胸を張る場合、重要なのは大胸筋です。 これは人間の体のうち、結構大きな筋肉です。 しかし背筋を伸ばす、と意識した場合、いわゆる「脊柱起立筋（背筋）」とい う筋肉が主体になります。これは大胸筋より体積が少ない筋肉です。 また体を鍛えたことのある方ならわかると思いますが、胸の筋肉に比べて、背 中の筋肉は、鍛えにくいものです。 よって運動としても行いづらく、また筋肉が育ちにくくもありますので、「背 筋を伸ばす」と意識するよりも「胸を張る」と意識をした方が効率が良くなり ます。 また重ねて「胸を張れば背筋が伸びる」ので、「胸を張る」ことは、あらゆる 意味で「背筋を伸ばす」ことの「上位互換（悪い部分が一切なく、よりレベル アップした存在）」になるのです。 ここで姿勢に関しては、とにかく胸を張って前傾姿勢になる、ことが重要で、 手足などの動きはそれに比べたらどうでもいいそうです。 実際に自分自身走ってみますと、その姿勢を取るだけで、足や手は自然につい てくる感覚がありなりました。 他のどんなことよりも、胸を張ることと前傾姿勢こそが重要、と学んだのです。