博士の「Optimal Body 研究所」：2023.2.10<1/2>「BFRトレーニングの勧め　Part 6」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 自分はもともと全身の筋肉が固く、可動域が狭いです。 固い筋肉のせいで可動域が狭く、疲れやすいなど日常生活にたまに支障が出てしまうほどです。 その対策として一年半ほどお風呂上がりに毎日1時間弱静的ストレッチを続けています。 筋トレで固まった筋肉を現状に戻すといった感覚はあるのですが、体操選手のように可動域が広がるといった柔らかくなっている感じがないです。 日常はずっとデスクワークをしていて、途中で軽くストレッチもしています。 この他に対策としてサプリや行動としてなにかありますでしょうか。 Q2： いつも有益な情報ありがとうございます。 BCAAを寝る前に摂ると眠りにくくなると聞きます。 トリプトファンと同じ運搬体を使うので集中力アップ効果があるというのは理解できたのですが、トリプトファンがメラトニンになるには時間がかかるので寝る前にBCAAを摂っても睡眠には関係ないようにも思えます。 はっきりと理解できていないので、ご教示いただければ幸いです。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 高校生男子のトレーニング指導をしております。 部活を引退し、減量をしたいとのことですが、成長期の人にもケトジェニックは有効となるのでしょうか？ 糖質を減らさずにローファットの方が無難でしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q4： お世話になっております。 フランクゼーンのバキュームの写真を見て驚きました。 腹がえぐれるように凹んでいます。 私は便通がよくないのですが、このバキュームは便の押し出し効果はかなりあると考えてよいのでしょうか？ できればフランクゼーンのバキュームを身につけたいです。 どうかやり方をご教授ください。 Q5： いつもありがとうございます。 見た目の左右差があり左側へ側屈して右肩が上がっている場合にはどのようなアプローチが有効でしょうか。 右を下にしたサイドプランクなどを行っていますが、他に効果的な方法があれば教えて下さい。 よろしくお願い致します。 Q6： 山本先生、大変お忙しい中誠に申し訳ございません。 怪我の改善、予防のため、コラーゲンペプチドを取っていますが、一回に20~25g程度を3から４回程度取っていますが、取り過ぎでしょうか？ ホエイプロテインを減らすなどしてタンパク質量を調整していますが、ネットなどでは線維化の問題で腎臓に負担がかかるとの記事を目にしたのですが、取り過ぎでしょうか？ ご教授よろしくお願いいたします。 Q7： 全身法についてですが、アップはどのように行えば良いでしょうか。 分割法の時は各部位の最初の種目だけアップを入れていました。 全身法は全ての種目でアップを行うべきでしょうか。 宜しくお願い致します。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年1月25日の「全身」のトレーニングメニューをご紹介いたします。