ビジ選☆リーダーズ Vol.986『50歳をすぎて｢最近､気力･体力が落ちた｣と』（平澤精一）

■健康はテストステロンで決まる 最近「気力・体力が落ちた」「疲れやすい」「イライラする」「や る気が出ない」といいう人は、男性ホルモンのテストステロンが少 なくなっているのかもしれない。 40代後半以降の人なら、更年期の可能性もある。当然、更年期は 女性だけのものではない。しかも、女性は更年期を抜ければ元気を 取り戻すことが多いが、男性はつらくなる一方ということもある。 意欲や行動力、決断力、意志の強さなどは、男性ホルモンのなせる だ。「男性ホルモン」「女性ホルモン」と呼ばれる性ホルモンは、 両方とも男女どちらにも存在する。 女性が更年期を抜けると元気になるのは、女性ホルモンが減少する 一方、テストステロンが増えていくからだ。ところが男性の場合 は、男性ホルモンの分泌が20代をピークに年々少なくなる。 しかも、その減少の度合いはストレスで加速する。40代後半以降 になれば、仕事や人間関係、家庭のストレスが容赦なく追い打ちを かける。それが、テストステロンをさらに減少させるのだ。 ★ 自然に任せていれば減っていく一方のテストステロンだが、治療を 受けたり、生活習慣を改善したりすれば、分泌が促される。その結 果、様々な不調も改善していくはずだ。 たとえば、ホルモン注射は一時的に不足したテストステロンを補う のに有効な治療法だ。ただし、やはり自前のテストステロンにかな うものはない。 十分な量のテストステロンは、漢方薬を使ったり、食事内容、質の 高い睡眠、運動習慣など生活習慣を変えたりすることで、自前で作 り出すことができるのだ。 生活習慣を見直せば、その効果はテストステロンの分泌量を増やす だけではない。中高年以降に発症率が高くなる心臓病や脳卒中、糖 尿病などの予防にも役立つはずだ。 ★ テストステロンを増やす上で有効な生活習慣を食事、運動、生活習 慣の面から紹介する。一つだけ実践するのではなく、複合的に取り 入れることが大切だ。 まずは３週間続けてみることだ。個人差はあるが３～４週間でメン タルや身体に変化が出てくるはずだ。「なんとなく調子が悪い」と 感じる症状が和らげば、気分が前向きになり、意欲も湧いてくる。 そうなれば、活動的な生活を送ることもできるようになるはずだ。 その結果、テストステロンが分泌される好循環が生まれる。それで も、変化がなく不調を感じるなら、早めに病院で受診すべきだ。 ★ ホルモンの分泌は24時間周期で変化する。テストステロンは午前 11時にもっとも多く分泌される。こうした機能を司る生体リズム を整えることが、テストステロンを増やすことにつながる。 生体リズムをコントロールするのが体内時計だ。体内時計を正常に 働かせるためには、朝食をしっかり食べることだ。朝食を食べれ ば、眠っていた胃腸が動きだし、体温が上がる。 体温が１度上昇すれば、基礎代謝量は13％上昇すると言われてい る。基礎代謝量が増えれば、分解される脂肪の量も増える。だか ら、太っている人はテストステロン値が低い傾向にあるのだ。 朝食では、テストステロンの分泌につながる栄養を摂るべきだ。和 食は栄養バランスが良い。みそ汁、納豆、卵焼き、ひじきからタン パク質や食物繊維、ビタミンやミネラルを十分に摂れる。 もちろん、洋食でもいい。朝食にパンを食べている人は、ヨーグル トや卵、野菜サラダ、果物を加える。飲み物は、豆乳や牛乳を組み 合わせることだ。 なお、朝食を食べる時間がない時も、少なくともバナナ１本は口に 入れておくことがおすすめだ。食事を長時間摂らないと糖が体に入 らず、疲れやすくなってしまうからだ。