博士の「Optimal Body 研究所」：2023.3.17<1/2>「中～上級者のトレーニングは」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 BFRトレーニングは効果が高いが時間が長くなるとリスクが高まるので、1種目だけ行って、その種目もIntermittentで行う、という認識でよろしいでしょうか。 この点からマンデルブロのPhase3で行う場合には、最後の種目だけBFRトレーニングとして他は普通にハイレップスで行う、ということでよろしいでしょうか。 あるいは、通常のハイレップスとBFRトレーニングではそれぞれ別のメリットがあると考えられるのでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q2： いつも有益な情報をありがとうございます。 ウォーキングランジをマンデルブロのPhase1に取り入れる場合には、両足で何歩を目安に行えば良いでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q3： これまでケトバルクはやったことがないのですが、興味があります。 そこで質問なのですが、ケトバルクを行う時は、脂肪の種類はどのようにすべきでしょうか。 EPA＋DHAも摂りつつ、バルクアップのためにはアラキドン酸や飽和脂肪酸も積極的に摂るべきでしょうか。 お忙しいところいつもご回答ありがとうございます。 Q4： いつも楽しみにしております。 肉体労働系の仕事なのですが、デキストリンの摂取は疲労回復に有効でしょうか？ 重たいものを持ったり運んだりしますがトレーニングとは違うため有効なのかどうか分かりません。 有効なら、量やタイミングもあわせて知りたいです。 よろしくお願いいたします。 Q5： トップビルダーのトレーニングや体を見ていると、体の軸がしっかりしている印象があります。 プランクなどのいわゆる体幹トレーニングを行わなくても、正しいフォームで高重量のトレーニングを行えば体幹もつくと考えてよろしいでしょうか。 今までトレーニングを行ってこなかった一般の人が、趣味のサッカーやゴルフなどを向上させるためのトレーニングでも同様に考えられるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q6： 消泡剤を使っているプロテインと、使っていないプロテインはどこで見分ければ良いのでしょうか？ Q7： いつもお世話になっております。 筋肉アップも目的ですが、第一優先は男性機能アップのためにアシュワガンダを摂っています。 アシュワガンダは摂り続けるのと行為の前（数日間？）に摂るのではどちらがお勧めでしょうか。 また摂取量の違いはあるでしょうか。 ご教授いただけるとありがたいです。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年3月6日の「全身」のトレーニングメニューをご紹介いたします。