第127号「コロナ後出勤でジム通いは？」

久米信行(裏)ゼミ「大人の学び道楽」 授業や講演では話せないこと。連載やSNSでは書けないこと 毎月第1-4 火曜日発行 vol.127　2023/04/04発行 *========*========*=======*=======* ３．大人の放課後相談室 Ｑ　平日のジム通いの適正頻度とは？ コロナ禍のリモートワーク生活でスポーツジム通いを始めました。 昨年の秋以降ら、会社がリモートワークからリアル出社を求めるようになり、今までの生活からの変化を余儀なくされています。 というのもリモートワーク中は、週3回（平日2回・土に1回）でジム通いできていたのが、平日に通うのがかなり難しくなってしまいました。 せっかく運動習慣ができて、健康的な体型になれたのに、また元に戻るのが怖くて仕方ありません。 無理すれば通えなくはないのですが、疲れから翌日に仕事中に眠くなり、仕事に支障をきたしてしまいます。 そんなわけで、健康と仕事のちょうどいいバランスを探しています。 神奈川県／45歳／男性 Ａ　朝晩、自宅で自重を使ったプチ体幹トレーニングとストレッチ。ランチタイムのウォーキングとヘルシー少食、できれば瞑想か昼寝。 私も20代から40代はジム通いをしていました。もちろん、その頃は、健康と仕事のバランスも取れていて快調でした。 しかし、経営者になって忙しくなってからは、とてもジムには通いきれずに辞めてしまいました。 数年前に、経営者を弟に譲りましたが、大学教員となった今は、公私共々ますます忙しくなって、ジム通いの復活はできておりません。 さらに、１限からの授業準備もあって、自転車通勤もままならなくなった上、コロナ禍まで重なって、運動不足に陥ってしまいました。 そこで、今、ささやかながら、自宅で自重を使ったプチ体幹トレーニングとストレッチを励行しています。 １　自宅でのプチトレーニングメニュー 朝はベッドで、夕方はリビングで、以下のメニューを行います。 背中を反らして腹筋を伸ばした後、あおむけになって上体と足を起こす腹筋と、そのまま足を伸ばして保持する腹筋を、それぞれ20秒×3セット。 あおむけのまま、腰を持ち上げ、膝、腰、背中、肩を一直線にする腹筋を、10秒×5セット その後、うつ伏せになって、背筋で上半身と手足を持ち上げる背筋を、20回×3セット そして、スクワットを50回。 あとは、体の各部分を気持ちよく伸ばすストレッチを10分ぐらい。 ここまでやって、大体20分というところでしょうか。 ちなみに夜はテレビを見ながらやっています。