☆セクシー心理学ＧＯＬＤ　第717曲～「５」で世界を感じよう。☆

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　セクシー心理学ＧＯＬＤ　　　２０２２－０４－０５ 　第717曲 　　　　　　　　　　　　　「５」で世界を感じよう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんにちは。ゆうきゆうです。 今夜は、女医と青年の会話で、こんな話をお届けします。 ◆　常に前向きでいられるカウント。 女医「あなたは、つい、気持ちが落ち込んで、うつうつとしてしまうことはあ る？」 青年「えっ…。それはまぁ…ありますけど…」 女医「であれば、そんなあなたの気持ちを一瞬で改善する方法を教えるわ」 青年「ど、どんな方法ですか？」 女医「『数息観（すそくかん）』というものを知っている？」 青年「す、すそくかん…？」」 女医「そう。禅の修行の一つで、息を数えて観察することを言うの」 青年「息を数えて観察、ですか…？」 女医「そう。たとえば息を吸って吐く。そして、そのたびに数を数えていくの。 試しにやってみましょう」 青年「は、はい。スーッハーッ…1…。スーッハーッ…2…。スーッハーッ…3… 」 女医「そうね。そのときに重要なのは、息に集中すること。そしてもし別のこ とを考えてしまったら、また1からやり直すの」 青年「け、結構、厳しいですね…」 女医「もちろん最初は大変だけど、何度もやっていくうちに慣れていくわ。気 持ちが順応していくのね」 青年「へぇ…」 女医「この『息に集中する』ことには意味がある。何回か話したことがあるけ ど、『マインドフルネス』というものがあるの。呼吸そのものに集中すること で、『今ここ』への意識を明確に持つの。これを繰り返すことによって、ネガ ティブな気持ちを断ち切ったり、自信にあふれた前向きな気持ちでいることが できるのよ」 青年「そ、そうなんですか…。でも10まで数えたら、どうすればいいんですか？ 」 女医「そのときは、また、1まで戻って数えるのを繰り返すこと」 青年「えっ？　11や12に行かないんですか？」 女医「これが重要なんだけど、人間は数を数え続けると、今度はその数そのも のにこだわりだしてしまう」 青年「数そのものに…？」 女医「すると、たとえば『50まで行った！　じゃあ100まで頑張ってみよう』 とか『前回は74で止まった、今度はそれは越したい』とか、色々と別の思考が 生まれてきてしまう」 青年「は、はぁ…」 女医「そうすると、『息に集中する』ということそのものから意識がそれて、 変なこだわりを持ってしまう。こだわりや何かの思考にとらわれてしまうこと 自体、マインドフルネスと矛盾してしまうの」 青年「な、なるほど…」 女医「よってカウントそのものにとらわれないため、数そのものに意味を持た せないことが重要なの。だからこそ、10を繰り返すというわけ」 青年「ははぁ…。それによってカウントに集中する、というわけですね」 女医「その通りよ」 ◆　数だけでいい。 女医「でも私は、この『数息観』は、さらに現実で応用できると思っている」 青年「応用ですか…？」 女医「そう。そもそも呼吸を意識する、というのは、現実で結構大変なことだ と思うの」 青年「大変…？」 女医「えぇ。たとえば普段、私たちは『視覚』や『聴覚』を中心に使っている わよね。何かを見たり、誰かと話したり。またはこうして本を読んでいるとき も、文字を読んでいるわ」 青年「そ、そうですね…」 女医「こんなときに、『呼吸を感じる』というのは、ちょっとモードが違って くる。厳密には『触覚』などの『体の感覚』モードになる。すると、普段の思 考から一段気持ちを切り替えなきゃいけないから、ちょっとハードルが高くな るの」 青年「た、確かに…」 女医「もちろん、できるならいいんだけど、基本的には一段大変なことだと思っ てる。でも『数を数える』だけなら、それこそ普段の脳の使い方から、そこま で思考を離さずにできる。普段から数字には触れているし、日常生活でものを 数えることだって多々あるしね」 青年「まぁ、買い物のときとかも、品物とか値段で、数を認識しますね」 女医「そうね。よって『呼吸を感じながら回数を数えよう』ではなく『ただ単 に数を数えよう』と思った方が、自然に入れる。そして、それでも十分に気持 ちをリラックスさせることができるわ」 青年「数えるだけで…！」 ◆　数も少なくていい！ 女医「さらにもう一歩進めるなら、数も10でなくていい。もっと少なく、5で もいいのよ」 青年「そんなに少なくてもいいんですか？」 女医「大丈夫。そしてここにはメリットがある。『10数える』となると、やっ ぱり普段の生活だと、少しハードルは高い。特に数え始めても、678…などの ときに『まだあるのか、もういいや』になってしまう」 青年「わ、分かります…」 女医「であれば、5だけ、と思うこと。そして5まで数えて、余裕があれば、も う1セット繰り返せばいい。実際にやってみると分かるけど、1から10までただ 数えるより、『5まで数えよう！　5まで来た、よしもう一回！』って思った方 が、最初に始めやすいし、また気持ちもダレずに、ラストまで行けるの」 青年「ははぁ…」 女医「30分のテレビ番組が、途中でＣＭをはさんで前半後半になった方が、よ り集中力が続くのに似てるわね」 青年「似てますかね…？」 女医「いずれにせよ5を基本とすること。そもそもの『数息観』も『数にこだ わらない』ことが目的で10を繰り返すわけだから、5にしたら、さらにこだわ りが減って、くわえてハードルも低くなるので、より効果的だと思うわ」 青年「まぁ、分かる気がします…！」 女医「そうして言うまでもないけど、数えるのは、『頭の中』で構わない。脳 内で12345と数えるだけ。これならいつでもどこでもできるでしょう？」 青年「確かに…。声に出して数えろ、と言われたらムリですけど、脳内なら余 裕ですね」