博士の「Optimal Body 研究所」：2023.5.5<1/2>「加齢に伴う栄養摂取の変化」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 花粉症で体調を崩しています。 症状としては、唾液が大量に出る、鼻道が腫れており飲食がしにくい、鼻呼吸がしにくく空気を大量に飲み込んで腹が張るなどです。 自分なりの対策として、ビタミンＡを朝昼晩に10000IUずつ（合計30000IU/日）、ビタミンＤを朝昼晩に5000IUずつ（合計15000IU/日）摂取しています。 まだ改善は見られませんが、この方向性で行くつもりです。 よろしければアドバイスをお願い致します。 Q2： 山本先生、メルマガご担当者様 お世話になっております。 ●●と申します。 メルマガをいつも楽しく読ませて頂いております。 ありがとうございます。 また、以前メルマガで私の質問のご回答を頂きまして、ありがとうございました。 【博士への質問】 現在、フィジークコンテストに向けて減量中なのですが、仕事の関係で、定期的に自分でコントロールできない食事があります。 具体的には、クライアントから提供された弁当や出前なのですが、このような食事が続くと減量が停滞してしまいます。 少しでもその影響を抑えるべく、例えば、サプリ摂取やその他対処法（日中の運動量を増やす以外で）があれば教えて頂けますでしょうか。 以上、よろしくお願いいたします。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 最近「ブラッククミンシードオイル」が体に良いと聞き飲んでいるのですが、山本先生の見解とおすすめの摂取量を教えてくださいm(_ _)m Q4： グリシンは抑制性神経伝達物質でありメンタルを安定させるのに役立つという認識でしたが、NMDA受容体を興奮させるということで、量や体質によっては興奮やイライラを起こすと考えられるということでしょうか。 また摂取に関しては体感で決めていくということになるのでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q5： いつもありがとうございます。 非必須アミノ酸は糖質代謝により作られるものが多いということですが、ケトやVLCDの時はEAAだけよりも「EAA＋非必須アミノ酸」、「ホエイペプチド」、「プロテイン」などにした方が良いと考えられるでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q6： いつもお忙しい中ありがとうございます。 お疲れ様です！ 男性の永遠の悩みである、男性器のサイズについては産まれた時からの物なのでどうしようもないとして、せめて性行為の長さ（早漏）について山本先生なりの 原因について、悩んでいる方もかなり多いと思うのでそれに対するサプリメントや薬など対策についてお考えをお聞きしたいです！ Q7: 16歳で椎間板ヘルニアと診断され、20歳で手術をし、現在23歳でヘルニアが再発しました。 私は筋トレが好きなので趣味で18から23歳の間に4分割で筋トレしていたのですが、今回筋トレはやめた方がいい的なことを言われました。 しかし、好きなことをやめるのはあまり気が進まない分、椎間板が傷んでいて黒く変性しているのを見ると筋トレするのが怖くなってしまいます。 もっと重量や頻度を落としても今の筋肉を維持することは可能でしょうか？ また、サプリメントや日常での対策があればご教授ください。 現在は、基本的なマルチビタミンやミネラル、バイオセルコラーゲンなどを飲んでいます。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年5月4日の「全身」のトレーニングメニューをご紹介いたします。