博士の「Optimal Body 研究所」：2023.5.12<1/2>「不足させたくないあのホルモンは」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもお世話になっております。 例えば米と大豆など組み合わせによって十分にアミノ酸が摂れるので無理に肉を食べる必要がない、という意見があります。 ボディビルダーやトレーニーはさすがに量が足りないと思うのですが、一般の人の健康維持のためにはこのような考えは当てはまるのでしょうか。 博士のご意見を伺いたいです。 Q2： 夜中急に蕁麻疹になり、身体がかゆくて仕方がない場合にできる対策などがありましたら、教えていただきたいです。 Q3： いつも有益な情報をありがとうございます。 「リノール酸の復権は」で、「リノール酸は必須脂肪酸でもあり、体内でも合成されています。」とありました。 リノール酸は体内で合成できないという認識だったのですが、どのような経路で合成されるのでしょうか。 ご教示いただけると幸いです。 宜しくお願いいたします。 Q4： いつもありがとうございます。 塩化マグネシウムはエプソムソルトとは違うものでしょうか？ 違う場合には、どちらがお勧めなどありましたら教えて頂きたいです。 Q5： 横川選手がワイドスクワットを足の外側重心で行うことによって四頭筋の外側に効かせるという動画がありましたが、これは理にかなっているでしょうか。 この部分が弱いので強化したいと思っております。 よろしくお願いいたします。 https://youtu.be/Y-tV2lhrF5c Q6： クレアチンに減量効果もあるということでケトの時も摂取したいと思っています。 糖質と一緒に摂ることが基本だと思うのですが、ケトの時にクレアチンを摂るとしたらどのようなタイミングで飲むことがよいでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q7: いつも有益な情報をありがとうございます。 仕事柄、間食に固形物が摂取できなく、ドリンクを流し込むぐらいなら可能です。 増量期にプロテインを30g×2回間食に摂っているのですが、他に粉末で入れるとしたらデキストリンとか混ぜてよろしいのでしょうか？ また博士のおすすめのプロテインシェイクと混ぜられる、または別途摂取できる増量期におすすめのパウダーがあれば教えていただきたいです。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年5月11日の「全身」のトレーニングメニューをご紹介いたします。