博士の「Optimal Body 研究所」：2023.6.2<1/2>「スタチンは必要か」

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 山本先生、メルマガご担当者様 お世話になっております。 メルマガをいつも楽しく読ませて頂いております。 ありがとうございます。 ボディビルやフィジークのコンテスト直前期のサプリ調整について、教えてください。 クレアチンは水を引き込むために直前期は摂取を止めた方がいいと聞きますが、その理解でよいでしょうか。 また、これ以外にホエイプロテインなどコンテスト直前期（例えば、１週間前、１か月前など）では控えた方がよい他のサプリメントがあれば教えてください。 以上、よろしくお願いいたします。 Q2： 山本先生、メルマガご担当者様 お世話になっております。 メルマガをいつも楽しく読ませて頂いております。 ありがとうございます。 最近すこしずつ白髪が気になってきたのですが、白髪対策になる食材やサプリメントというのはあるのでしょうか。 博士のご見解をお聞かせください。 もしあるとしたら、1日の摂取量や摂取タイミング等についても教えていただけますでしょうか。 以上、よろしくお願いいたします。 Q3： エクスターナルローテーションをローテーターカフの怪我予防で行う場合には、どれくらいの頻度で行うのがお勧めでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q4： いつも貴重な情報をありがとうございます。 バックナンバーの「子供の成長を最大限にする方法」は骨折からの回復にも使える内容でしょうか。 当該箇所のトレーニングは当然できないのですが、栄養などはそのまま使ってよろしいでしょうか。 またトレーニングに関しても、例えば右腕を骨折した場合に左腕や脚のBFRトレーニングも有効と考えられるでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q5： メルマガいつも楽しみにしています。 山登りのためにできるトレーニングがあれば教えていただきたいです。 トレーニングはしておりますが山を登ると体力的に厳しいことがほとんどです。 何かいい方法があれば教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。 Q6： いつも有益な情報をありがとうございます。 WPCにはラクトフェリンが含まれていますが、一日50～100ｇほどのプロテイン摂取で十分量が摂れるものでしょうか？ またホエイプロテインの精製方法によってＷＰＩでも十分なラクトフェリンが含まれているようなことを謳っているメーカーもありますが、信頼できそうでしょうか？ お答えできる範囲で結構ですのでご回答いただければ幸いです。 Q7: いつもありがとうございます。 日中/深夜の交代勤務のある仕事に就くことになったのですが、健康上のデメリットと対策を教えてください。30代・男です。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年6月1日の「全身」のトレーニングメニューをご紹介いたします。