博士の「Optimal Body 研究所」：2023.6.23<1/2>「コレステロールは悪者か？　Part 1」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 腰の脂肪が気になりますので、ウインドミルを取り入れたいのですが、どの部位として行うのがよいでしょうか。 背中は下背部の強化をしたいのでバックエクステンションやデッドリフトを行っていますが、これらの後にやってもよいものでしょうか。 または腹筋をやる時に一緒にやる等がよいのでしょうか。 ご指導いただけるとありがたいです。 Q2： ピロリ菌の除菌を行うことになりました。 除菌にあたり腸内細菌などの点からやっておいた方が良いことなどがありましたら教えていただきたいです。 宜しくお願い致します。 Q3： いつもありがとうございます。 HIITをエアロバイクで行おうと思っています。 現在、全身法×週3回でトレーニングをしています。 HIITをトレーニング前に行うとその日の脚のトレーニングに影響が出そうですし、オフの日にやっても前日と次の日に脚トレーニングがあるので影響が出そうです。 他にどのような方法が考えられるでしょうか。 それともエアロバイクでのHIITは避けた方がよいでしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q4： 「サウナ→水風呂→外気浴」で「ととのう」といわれますが、実際に脳にとって良い効果はあると考えられるのでしょうか。 アドレナリンで騙しているだけ、という意見もありました。 現時点では、短い時間での温冷交代浴の方が良さそうでしょうか。 よろしければお考えをお聞かせください。 宜しくお願い致します。 Q5： ピルの副作用を抑える方法を教えて頂きたいです。 Q6： いつも大変貴重な情報をありがとうございます。 「カゼインは悪者か」でありました、「カゼイン由来のオピオイドにシステイン取り込みの阻害作用があり、それが広範囲にDNAメチル化を引き起こして」というのは、システインの取り込みが阻害されるとトランススルフレーションの流れが阻害されるので、ホモシステインがメチオニンに戻る経路が亢進されて、SAMeが増えてメチル化が引き起こされる、という理解で正しいでしょうか？ ご教示いただけると幸いです。 宜しくお願い致します。 Q7: 腹部の脂肪を減らしたいという脊柱間狭窄症のある60代男性に対して、GLP-1のためにプロテイン、こんにゃくやもずくを食事で積極的に摂ってもらい、ストレス対策でビタミンCや御嶽百草丸、運動の習慣がなかったのでまずはドローイングから取り組んでもらっているのですが、他にすべきアプローチはありますでしょうか。 やはりスクワットなどでしょうか。 ■３．私が博士に教わったこと 今週はパーソナルトレーニングをお休みしたので、こちらのコーナーもお休みとさせていただきます。