博士の「Optimal Body 研究所」：2023.7.28<1/2>「石灰化を防ぐには」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 アルギニン＋シトルリンをトレーニング1時間前に6g摂取しています。 トレーニングオフの日の摂取方法を教えていただきたいです。 トレーニングオフの日に大豆プロテインを飲んでいる場合はそれでも大丈夫でしょうか。 よろしくお願いいたします。 Q2： お酒を飲むときには、ナイアシンや甘草の他に、酢酸菌酵素のサプリメントも効果があるものでしょうか？ よろしくお願いいたします。 Q3： いつもご有益な情報をありがとうございます。 男性の早漏対策としての質問です。 5-HTPの１回での摂取上限量は基本的にはないと調べても出てきますが、 山本先生は１回の摂取量や1日のトータルの摂取上限量はどれくらいだと思いますか？ Q4： バルクアップにおいては脂肪が多少つくのはしょうがないと思うのですが、筋肉と脂肪の増加比率の目安はあるのでしょうか？ Q5: いつも大変貴重な情報をありがとうございます。 鶏胸肉が苦手なのですが、他の脂肪分が少ないタンパク質にプラスしてβアラニンをサプリメンテーションすることによって、鶏胸肉を食べることと同程度の効果は期待できますでしょうか？ 他に追加するべきものなどがありましたらご教示いただけると幸いです。 Q6： いつも有益な情報ありがとうございます。 コンテスト1ヶ月前になりプロテインの使用を中止しているのですが、この様な時のトレーニング前後のタンパク質補給はどの様にして行えばいいのでしょうか？ 今までであればトレーニング1時間前プロテイン、トレーニング中EAA、トレーニング後プロテインでしたがプロテインを固形物（肉や卵）に変えるだけでいいのでしょうか？ よろしくお願い致します。 Q7： 普段夜勤で働いているのですが、眠気を抑えるためコーヒーを飲む以外に効果的なことはあるでしょうか？ ■３．私が博士に教わったこと 2023年7月20日の「胸上＋肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。