博士の「Optimal Body 研究所」：2023.9.29<1/2>「お勧め書籍　2023年度版」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 増量期についての質問です。 コンテストも終わり、今回の増量期からは朝起きてカルニチンだけを飲んで1時間軽くバイクを漕いでいます。 これは余計な脂肪を極力付けずに増量するのに役立ちますでしょうか？ それともバルクアップの妨げになるでしょうか？ どうか教えてください。 Q2： いつもメルマガありがとうございます。 ATPの合成について一般的には、解糖系、クエン酸回路、電子伝達系が説明されますが、ATP-CP系については解説しているものが少ないように思います。 これはATP-CP系が短時間の運動のみに使われ、日常生活に関係ないから、ということなのでしょうか？ Q3： 骨盤底筋群のお勧めトレーニング方法（種目、セット数、頻度など）があれば教えていただきたいです。 宜しくお願いいたします。 Q4： いつも有益な情報ありがとうございます。 彼女がPMSの疑いがあります。 職業が看護師で、たまにオンコールがあるため、ショートスリーパーです。 何か改善するサプリメントなどはありますでしょうか？ イライラした時は、ケトやマグネシウムやビタミンなどは有効だとは思いますが、他にあれば教えて頂きたいです。 Q5： AAKGでアルギニンを摂取する場合は約2倍の量が必要とありましたが、アセチルカルニチン1gはカルニチン1gと同じと考えてよろしいでしょうか？ ご回答いただければ幸いです。 Q6： いつもありがとうございます。 仕事が忙しく、週に1～2回程度しかジムでトレーニングできないのですが、このくらいの頻度だと全身法でどの程度のボリューム、重量のトレーニング内容にするのがよいでしょうか。 自宅にはパワーラックもありますが出勤前後の高重量トレーニングはキツいです。 BFRTは可能です。 ダイエット目的でお願いします。 Q7： 1日に必要な摂取量であるタンパク質は、体重×1.0gであると、頻繁に見かけますが、以前、除脂肪体重×1.0gであるとの記載を一度だけ見かけました(鈴木雅氏のコラムです)。 実際には、どちらが適切なのでしょうか？ ■３．私が博士に教わったこと 2023年9月20日の「腕＋脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。