博士の「Optimal Body 研究所」：2023.11.10<1/2>「ちょっと変わった疲労回復対策は」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも貴重な情報をありがとうございます。 大学生の息子が、朝起きるのがしんどくなり、昼夜逆転の生活をしています。 無理にでも朝日を浴びて概日リズムを整えるようにしていった方がよいでしょうか？ 博士のお考えをお聞きできればありがたいです。 Q2： トレーニング中はトリプトファンを摂らない方がいいという意見を聞きます。 これに関して実際のところはどうなのでしょうか？ トリプトファンありのEAAとなしのEAAを試しましたが体感ではわかりませんでした。 よろしくお願いいたします。 Q3： トレーニング中はEAA、トレーニング直後にグルタミン、20分後にプロテインを摂取しています。 トレーニング中やトレーニング後にプロテインを飲んでいる人もいるのですが、特に下痢したりしなければそれでも良いのでしょうか？ Q4： いつもメルマガありがとうございます。 父親が緑内障になってしまいました。 治療のためや自分の予防のために摂っておきたい栄養などがありましたらご教示いただけるとありがたいです。 Q5： 以前、オスグッドになってしまい脚トレを完全に休止し回復に努めていました。 幸いにも初期の段階で回復に専念できたため、予後が順調でした。 そこでトレーニングを再開しようと思っています。 自重のブルガリアンスクワットをスローで行おうと思うのですが、怪我からのトレーニング再開に関しましてアドバイスいただけると助かります。 よろしくお願いいたします。 Q6： 登山のために脚をトレーニングするなら、ハイレップスでやった方がいいですか？ ブルガリアンスクワットをメインにやろうと思うのですが、その場合の重量や回数、セット数をどのように設定していけばいいですか？ よろしくお願いいたします。 Q7： 銅はサプリメントとして摂取する必要はありますか？ よく銅と亜鉛のバランスを耳にしますが、摂取の必要性の可否がつきません。 もし必要とあらば、オススメのサプリや摂取量を教えていただきたいです。 よろしくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年11月1日の「腕＋脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。