博士の「Optimal Body 研究所」：2023.11.17<1/2>「現在のホームトレーニング」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： 博士、瀬戸さんいつもありがとうございます。 家族性高コレステロール(LDL300超)の若い女性のボディメイク指導を担当しています。 他にもテストステロン値が平均より高く多嚢胞性卵巣を患っています。 体脂肪率は30%程度です。 健康維持やダイエットの観点から推奨すべきサプリメントや食事についてご教示いただければ幸いです。 Q2： 普段ケトジェニックをやっているのですが、会社の健康診断で異常だと診断されないために直前にやっておいた方が良いことはありますか？ 前回の健康診断では絶食時間前にプロテインとくるみを食べていたら肝臓の数値が高め＆脂質異常症だと診断されました。 （脂質異常症はビタミンBとレシチンで正常になりました。） Q3： 山本先生お忙しい中いつもありがとうございます。 お疲れ様です！ 減量時の質問です。 例えば、基礎代謝が1500でそれに生活強度指数を掛けて2000kcalで減量しているとして、週に1回完全オフの日を作った場合、オフの日のkcalは殆ど動かないなら1日基礎代謝の1500kcalで過ごすのがいいのでしょうか？ Q4： いつもメルマガ楽しみにしています。 うつ伏せに寝た時、腰から下が右側に捻じれていると指摘されました。 自分ではまっすぐに寝ているつもりだったのでショックだったのですが、トレーニングやストレッチで改善できますか？ 何かアドバイスいただけると助かります。 よろしくお願いいたします。 Q5： 健康診断で、クレアチニンの数値が1.08で、要指導と言われました。 その２日前に筋トレをやり、プロテインを飲んでいるのですが、数値に大きく影響したりするのでしょうか。 20代で腎臓の問題と言われると、将来が不安になります。 24歳、身長179センチ、体重84キロ、体脂肪率15〜18%ほどです。 Q6： いつもお世話になっております。 現在コンテストに向けて減量中ですが大会当日にギリギリ間に合うかどうかという状態です。 そこで質問なのですが、絞れていなくても以前のメルマガのコンテストプリパレーションの内容(上級者向けのカーボアップ、ウォーターローディング、ナトリウムローディング等)を行った方が多少は見栄えがよくなるのでしょうか？ 絞れていないため減量は大会前日まで続ける予定でいます。 よろしくお願いいたします。 Q7： 骨盤底筋の筋トレについて教えてください。 ブルガリアンスクワットは片脚なので、骨盤底筋への効果は見こめないという理解でよろしいでしょうか？ それから、骨盤底筋についてもアイソメトリクスで6秒間ほど力を入れる方法は有効でしょうか？ もし有効なら、頻度・セット数をご教授下さい。 どうぞ宜しくお願いいたします。 ■３．私が博士に教わったこと 2023年11月13日の「腕＋脚」のトレーニングメニューをご紹介いたします。