博士の「Optimal Body 研究所」：2023.12.1<1/2>「健康に有益な運動は」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつもメルマガありがとうございます。 よく研究結果などで、「活性を制御」という表現がでてきますが、こういう場合の制御とは「抑えること」ではなくて「コントロールする」という意味なのでしょうか？ よろしくお願いいたします。 Q2： トコフェロールがトコトリエノールの蓄積を阻害する、という論文がありますが、両者は朝晩などに分けて摂取した方が良いと考えられるでしょうか？ 宜しくお願い致します。 Q3： ビタミンEの過剰摂取は骨粗しょう症を引き起こす可能性があるとの研究がありますが、これについて博士のご見解をお聞きしたいです。 宜しくお願い致します。 Q4： いつもメルマガ楽しみにしております。 「現在摂取中のサプリメント2022年度版」でサプリメントを飲むためのドリンクがありますが、AAKG、βアラニン、アセチルカルニチンなどはトレーニング時間と関係なく朝晩のドリンクで飲んでいるということでしょうか？ ご回答いただけるとありがたいです。 Q5： 通常のスクワットでは、ハムストリングにストレッチでの負荷をかけることは難しいので、ハムストリングの種目としては向いていないのでしょうか？ Q6： 現在全身法を週3回行っています。 通常は月曜日、水曜日、土曜日にトレーニングをしているのですが、時々月曜にトレーニングができない週があります。 水曜と土日など、全身法を2日連続して行わない方が良いでしょうか？ あるいは、このような週だけ分割法を取り入れるのはいかがでしょうか？ いつもご回答ありがとうございます。 よろしくお願い致します。 Q7： 週2、3回　トレッドミルでHIITをやっていたところ、膝の外側に痛みが出てパキパキ音がするようになりました。 しばらく運動を控え、その後パワーミルクライムに切り替えたところ痛みは無くなったのですが、座った状態から立ち上がる時、自転車の漕ぎ出し時や膝立ちになると音がします。 この症状は治るのでしょうか？ ■３．私が博士に教わったこと 2023年11月22日の「背中＋腹筋」のトレーニングメニューをご紹介いたします。