博士の「Optimal Body 研究所」：2024.2.2<1/2>「エネルギー産生の仕組み　Part 1」他

■２．Ｑ＆Ａ Q1： いつも有益な情報をありがとうございます。 アイソメトリクスが高齢者の運動としては良いとのことで、親にやってもらおうと思っています。 一般トレーニーのように各角度でのアイソメトリクスではなく、トップポジション（椅子に座ったレッグエクステンションや胸の前での合掌）でのアイソメトリクスを、数セットやるだけでも効果が見込めるでしょうか。 またアイソメトリクスでも全力でやらずに少し力を入れて10秒くらいと考えてよろしいでしょうか。 基本的なことで恐れ入りますが、ご教示いただけるとありがたいです。 Q2： CoQ10についてですが、ユビキノンとユビキノールのどちらも、夜に飲むと悪夢を見る可能性があるというくらいで多めに摂取しても特に副作用はないでしょうか。 よろしくお願い致します。 Q3： 山本先生、ご多忙の中、質問にご回答いただきまして誠にありがとうございます。 先日ナウフーズのビタミンE400を頼んだのですが、間違えてしまったようでよく見たらセレンが100mcg入っていました。 今までは入ってないビタミンEを一日2回、朝、夜取っていました。 ミネラルなので1日2回はやめた方がいいのでしょうか？ ちなみにメガワンを１日2回取っています。 メガワンにも１粒50mcg入っています。 宜しくお願いします。 Q4： いつもご回答いただきありがとうございます。 アルギニンはアルカリなので胃酸が出ていない人ほど胸焼けしやすく、シトルリンとの併用が一つの解決策であると理解しています。 この点では、シトルリンマレートを使用するとさらに良いと考えられるでしょうか。 宜しくお願い致します。 Q5： 上腕三頭筋の外側頭のためにデクラインのスミスマシンナローベンチプレスをやっているのですが、肘は開くのか閉じるのか、お勧めの角度はどれくらいになるでしょうか。 他にも外側頭のためにお勧めの種目があったら教えてもらいたいです。 Q6： お世話になっております。 マグネシウムの供給源として、間違えて酸化マグネシウム（Magnesium Oxide）を購入してしまいました。 極めて吸収率がわるく、緩下剤として使うものとのこと。 これをマグネシウム源とする飲み方はあるのでしょうか？ それとも廃棄したほうがいいでしょうか？ Q7： 山本さんのご著書（アスリートのためのサプリメント辞典、上）を読んで、nutricostのシッサスを購入しました。 とり方については、500mg×一日3回、一日3200mgの二例が書かれています。 シッサスの摂取方法をご教授ください。 ■３．私が博士に教わったこと 2024年1月31日の「肩」のトレーニングメニューをご紹介いたします。