久米信行(裏)ゼミ「大人の学び道楽」
授業や講演では話せないこと。連載やSNSでは書けないこと
毎月第1-4 火曜日発行 vol.168 2024/2/6発行
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3.大人の放課後相談室
Q 寝る前スマホからの脱却法
寝る前に布団の中でついついスマホをいじってしまいます。
睡眠の質をあげるなら寝る前のスマホいじりは禁物と聞いており、実際に何日か止めた際には確かにぐっすり眠れた気がします。
ただ、寝付きがよくないのでついついスマホに手が伸びてしまいます。
この悪癖を治すいい方法はないでしょうか?
(北海道/39歳/男性)
A お風呂に入ったらスマホは触らず、寝室以外で充電。ベッドではストレッチや瞑想・呼吸法をしてから眠りにつく。
おっしゃる通り、スマホやパソコンのブルーライトは睡眠の妨げとなります。ですから、寝る前は遠ざけた方が良いのです。
しかし、誰もがそれを知っていながら、やめられないのも事実です。わが家でも、私以外のメンバーは、いつもスマホを手にしております。
かろうじて、私だけが、スマホを持ってベッドに入らないのですが、その自己流作法をご紹介いたしましょう。
対策1 パソコンでできることはスマホではなるべくやらない
私は仕事柄、パソコンで仕事をすることが多いのです。だからパソコンでできることは、なるべくスマホでは行わず、スマホに触る時間を相対的に少なくしています。
やむなく、食事中などパソコンが開けない時の急ぎのメールチェックはスマホですることがあります。しかし、スマホは主に写真を撮ってSNS投稿をする時の発信用途で使っています。あとは、地図で行先を検索してナビする時や、電車移動中や歩いている時にポッドキャストや音楽を聴くときに使うぐらいです。
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