168後編「寝る前スマホからの脱却法」

久米信行(裏)ゼミ「大人の学び道楽」 授業や講演では話せないこと。連載やSNSでは書けないこと 毎月第1-4 火曜日発行 vol.168 2024/2/6発行 *========*========*=======*=======* ３．大人の放課後相談室 Ｑ　寝る前スマホからの脱却法 寝る前に布団の中でついついスマホをいじってしまいます。 睡眠の質をあげるなら寝る前のスマホいじりは禁物と聞いており、実際に何日か止めた際には確かにぐっすり眠れた気がします。 ただ、寝付きがよくないのでついついスマホに手が伸びてしまいます。 この悪癖を治すいい方法はないでしょうか？ （北海道／39歳／男性） Ａ　お風呂に入ったらスマホは触らず、寝室以外で充電。ベッドではストレッチや瞑想・呼吸法をしてから眠りにつく。 おっしゃる通り、スマホやパソコンのブルーライトは睡眠の妨げとなります。ですから、寝る前は遠ざけた方が良いのです。 しかし、誰もがそれを知っていながら、やめられないのも事実です。わが家でも、私以外のメンバーは、いつもスマホを手にしております。 かろうじて、私だけが、スマホを持ってベッドに入らないのですが、その自己流作法をご紹介いたしましょう。